Categorías: Nutrición

5 Consejos para Perder Grasa

    Céntrate en la Alimentación. Si quieres eliminar grasa corporal, debes tener tiempo para hacer la compra, cocinar, preparar…

 

 

Céntrate en la Alimentación.

Si quieres eliminar grasa corporal, debes tener tiempo para hacer la compra, cocinar, preparar la comida… de forma diaria. Si no tienes tiempo para esto, consíguelo porque merece la pena. 

Si aún así no consigues tiempo, te aconsejo que suprimas un entrenamiento y lo dediques a tu nutrición que es lo más importante para eliminar la grasa.

la nutrición es lo más importante para la pérdida de grasa.

En cuanto a lo que tienes que comer, no hay que seguir ninguna dieta estricta en particular. Creo que ya sabes lo que es saludable y lo que no. Solo quiero recordar que necesitas un déficit calórico para bajar de peso.

 

Si no tienes claro lo que debes comer, deberías leer este otro artículo: “10 Prioridades para comer de forma saludable” 

 

Levanta mas pesado y utiliza ejercicios multiarticulares.

 

Independientemente de tus objetivos, un entrenamiento eficaz comienza con la selección de los ejercicios correctos.

Los mejores ejercicios para la pérdida de grasa son los mejores ejercicios para casi cualquier objetivo.

Los grandes movimientos compuestos, tales como Sentadilla, Press Banca, Dominada y los derivados de la Halterofilia son los que deberías hacer puesto que involucran una gran cantidad de masa muscular y conseguirán movilizar mayor cantidad de grasa como combustible!

A estos, les puedes añadir otros ejercicios que involucran menos grupos musculares que son útiles para complementar tu entrenamiento.

 

Aumenta tu fuerza.

 

La mayoría de la gente entiende que ser más fuerte es importante para la construcción muscular y el rendimiento mejora, pero su relevancia para la pérdida de grasa es a menudo pasado por alto.

Cuando tu objetivo es perder grasa, quieres quemar tanto combustible como sea posible. Para hacer esto, necesitas ser más fuerte, es decir gastar más energía, o quemar más grasa para un mismo ejercicio ya que no consume la misma energía levantar 10 Kg que 100kg.

Hay que destacar que dentro de la fuerza se debería considerar también la importancia de la velocidad de ejecución del movimiento.

Aquí tienes un buen programa de entrenamiento para mejorar e incrementar la fuerza ” Entrenamiento de fuerza 5×5 “.

 

Trabaja la hipertrofia muscular.

 

Prácticamente todo el mundo que trata de perder grasa corporal debe ganar un poco de músculo ya que el tejido muscular necesita energía para mantenerse, por ello un extra de musculatura ayudará a aumentar la Tasa metabólica basal (TMB), lo que se traduce en un consumo mayor de calorías diarias.

Aumenta tu tasa metabólica con el Entrenamiento.

 

Uno de los grandes problemas con el cardio para la pérdida de grasa es que cuanto más lo haces, mejor actúa tu cuerpo al quemar la grasa y por tanto más baja el consumo total de grasa cuanto más sesiones realizamos.

Además, el cardio consigue quemar grasa mientras lo realizas, pero una vez terminado el ejercicio, esa quema de grasa se detiene.

En el HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad) se establece una deuda de oxígeno, que inicialmente no consume grasa sino glucógeno muscular mayormente, pero una vez ha cesado el ejercicio el cuerpo requiere de energía para volver al nivel de oxígeno al que se encontraba y para ello gasta grasa durante horas.

No estoy diciendo que el cardio no funcione, digo que existen otras formas de quemar grasa y que ambas se pueden complementar para conseguir nuestros objetivos.

No sabes cuál es tu tasa metabólica, deberías leer este artículo:

Calcular tu porcentaje de grasa y tu Tasa Metabólica basal

 

 

admin

Buscando las referencias científicas que den luz al oscuro mundo del entrenamiento en el gimnasio.

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