CLA, Ácido Linoleico Conjugado: Beneficios, Cómo usarlo y Efectos Adversos.

Cla capsule, Acido linoleico conjugado

 ¿Qué hace? ¿Cómo funciona? ¿ Qué es esto del CLA o Ácido Linoleico Conjugado?

 

 

El ácido linoleico conjugado también llamado CLA produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas. Esto se debe a que el CLA inhibe la función de la enzima LPL (lipoprotein lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (metabolismo de la grasa). Además, ayuda a aumentar el transporte de grasa hacia la mitocondria (órgano de la célula encargado de la respiración celular y producción de energía) para ser oxidada.

 

¿Qué  efectos ha demostrado científicamente el Acido Linoleico Conjugado?

 

-El ácido linoleico conjugado disminuye el porcentaje de grasa corporal, incluyendo la reducción de la ingesta calórica, acelerando el metabolismo. Empezaron a verse resultados tras 6 semanas. [Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans]

 

-El Cla disminuyó en 12 semanas de suplementación la cintura de mujeres obesas, con 3 gramos al dia. [Twelve weeks CLA supplementation decreases the hip circumference in overweight and obesewomen. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial.]

 

 

– El CLA es un potente anticancerígeno en una dosis de 3.5 gr/día. [Conjugated Linoleic Acid, A poweful anticarcinogen from animal fat sources]

 

 -El Acido linoleico conjugado, reduce la grasa corporal en humanos sanos con sobrepeso, suplementándose durante 1 año.  [Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans]

 

12 semanas de tratamiento con Cla en China redujeron el peso notablemente y sin efectos secundarios.    [Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population.]

 

 

¿Qué alimentos son Fuentes de  Ácido linoleico Conjugado?

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-Carnes magras alimentadas con pasto ( Pollo, ternera, pavo, cordero, conejo…)

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-Huevos

-Leche

-Quesos

-Yogur 

Algunos tipos de setas como Agaricus bisporus (Champiñón) o Agaricus subrufescens

 

¿Es recomendable tomar algún suplemento de Ácido linoleico?

En general, si tu dieta es variada y equilibrada, no hace falta suplementarse, pero en épocas que quieras bajar de peso más rápido, puedes utilizarlo como propulsor junto a la l-carnitina que funcionan bastante bien juntos.

 

¿Cuánto CLA tengo que tomar para perder peso?

En los estudios que he mencionado arriba, se ingieren al rededor de 3 gramos de Acido linoleico conjugado cada día. 

Según cada marca recomiendan tomarse una cantidad u otra. En cualquier caso no hace falta sobrepasar los 6gr diarios. 

  Espero que os haya servido.

 

 

 

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