Categorías: Suplementación

CLA, Ácido Linoleico Conjugado: Beneficios, Cómo usarlo y Efectos Adversos.

 ¿Qué hace? ¿Cómo funciona? ¿ Qué es el CLA o Ácido Linoleico Conjugado?     El ácido linoleico conjugado también…

 ¿Qué hace? ¿Cómo funciona? ¿ Qué es el CLA o Ácido Linoleico Conjugado?

 

 

El ácido linoleico conjugado también llamado CLA produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas. Esto se debe a que el CLA inhibe la función de la enzima LPL (lipoprotein lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (metabolismo de la grasa). Además, ayuda a aumentar el transporte de grasa hacia la mitocondria (órgano de la célula encargado de la respiración celular y producción de energía) para ser oxidada.

 

Beneficios del CLA 

Beneficios del cla para adelgazar

-El ácido linoleico conjugado disminuye el porcentaje de grasa corporal, incluyendo la reducción de la ingesta calórica, acelerando el metabolismo. Empezaron a verse resultados tras 6 semanas. [Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans]

 

-El Cla disminuyó en 12 semanas de suplementación la cintura de mujeres obesas, con 3 gramos al dia. [Twelve weeks CLA supplementation decreases the hip circumference in overweight and obesewomen. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial.]

 

 

– El CLA es un potente anticancerígeno en una dosis de 3,5 gr/día. [Conjugated Linoleic Acid, A poweful anticarcinogen from animal fat sources]

 

 -El Acido linoleico conjugado, reduce la grasa corporal en humanos sanos con sobrepeso, suplementándose durante 1 año.  [Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans]

 

12 semanas de tratamiento con Cla en China redujeron el peso notablemente y sin efectos secundarios.    [Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population.]

 

 

¿Qué alimentos son Fuentes de  Ácido linoleico Conjugado?

 

-Carnes magras alimentadas con pasto ( Pollo, ternera, pavo, cordero, conejo…)

-Huevos

-Leche

-Quesos

-Yogur 

Algunos tipos de setas como Agaricus bisporus (Champiñón) o Agaricus subrufescens

¿Es recomendable tomar algún suplemento de Ácido linoleico?

En general, si tu dieta es variada y equilibrada, no hace falta suplementarse, pero en épocas que quieras bajar de peso más rápido, puedes utilizarlo como propulsor junto a la l-carnitina que funcionan bastante bien juntos.

¿Cuánto CLA tengo que tomar para perder peso?

En los estudios que he mencionado arriba, se ingieren al rededor de 3 gramos de Acido linoleico conjugado cada día en forma de suplemento. 

Según cada marca recomiendan tomarse una cantidad u otra. En cualquier caso no hace falta sobrepasar los 6gr diarios. 

Cuándo tomar cla

La mejor forma de poder asimilar mejor la mayor cantidad de cla es añadirlo justo después de la comida más abundante del día.

 

 

 

 

Si quieres perder grasas corporal, te aconsejo leer estos 5 consejos!

 

 

admin

Buscando las referencias científicas que den luz al oscuro mundo del entrenamiento en el gimnasio.

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