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Ejercicios para perder grasa corporal

  Los mejores ejercicios para perder grasa corporal Vamos a ver algunos ejercicios muy efectivos para aumentar el consumo de…

 

Los mejores ejercicios para perder grasa corporal

Vamos a ver algunos ejercicios muy efectivos para aumentar el consumo de energía de forma rápida y así conseguir eliminar grasa corporal tanto en hombres como en mujeres.

 

Sprints

Involucran gran cantidad de músculos y además activan el metabolismo del cuerpo sobretodo una vez terminado el ejercicio ya que generan una demanda de oxígeno muy alta que el cuerpo no puede llegar a cubrir.

Una vez terminado el ejercicio, el cuerpo debe utilizar energía interna para reestablecer las demandas que no podía cubrir durante el ejercicio y es aquí cuando utilizará nuestras reservas de grasa.

 

Solo hace falta observar la fisionomía de un atleta de maratón y un sprinter.

 

Ejercicios derivados de la halterofilia

La halterofilia la componen 2 ejercicios muy complejos: la arrancada y  el ejercicio dos tiempos.

Para generar fuerza se necesita energía, y quemar esa energía es lo que necesitamos para eliminar los adipocitos ( células de grasa) de nuestro cuerpo.

Estos ejercicios involucran a su vez una cantidad ingente de masa muscular con lo que con un mínimo de ejercicios de este tipo conseguiremos quemar muchísima energía.

Es muy importante aprender la técnica antes de intentar levantar gran cantidad de peso ya que es uno de los deportes con mayor riesgo de lesión.

 

Natación

Es bien conocida porque cada estilo de nado involucra muchos grupos musculares y a su vez no es nada lesivo, lo que nos permite disminuir el riesgo de lesión que encontrábamos en los ejercicios de halterofilia y en los sprints.

Además, la diferencia térmica entre el medio y nuestro cuerpo activará nuestro cuerpo para mantener la temperatura, con lo que consumiremos mayor cantidad de calorías.

 

Deportes Colectivos

La gran mayoría utilizan los movimientos rápidos y lentos de forma combinada lo que produce un gasto energético elevado.

 

Subir escaleras

 

Un ejercicio sencillo que podemos realizar en casa o en algunas escaleras cercanas que conozcamos y que nos hará quemar muchas calorías.

 

 

Powerlifting

Está constituido por 3 ejercicios: El press banca, El peso muerto y La sentadilla. 

Estos 3 ejercicios involucran gran cantidad de fibras musculares como en el caso de la halterofilia pero son más sencillos de aprender y fácilmente manejables en una rutina de entrenamiento convencional.

Son ejercicios muy utilizados también en programas de fuerza e hipertrofia ya que producen un gran estímulo.

 

 

 

 

Si quieres perder grasa corporal te recomiendo que leas además estos post:

 

             Este Ácido graso ha demostrado científicamente ser útil para la pérdida de grasa corporal.

 

  • Ayuno Intermitente. Se trata de un protocolo que ayuda a la perdida de grasa corporal de forma fácil y sencilla.

 

Deberías consumir Zumo de Limón en ayunas ! Te explico el porque es este post.

 

 

 

 

 

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Buscando las referencias científicas que den luz al oscuro mundo del entrenamiento en el gimnasio.

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