hipertrofia muscular

Las Claves para la máxima hipertrofia muscular

¿Qué es hipertrofia? Hipertrofia muscular La hipertrofia es el crecimiento o aumento en el tamaño de las fibras musculares para así hacer crecer el músculo. Se distinguen dos tipos de hipertrofia: hipertrofia sacoplasmática e hipertrofia sarcolémica. En la hipertrofia sarcoplasmática se incrementa el tamaño del citoplasma de las células músculares y en la hipertofia sarcolémica es Leer másLas Claves para la máxima hipertrofia muscular[…]

consejos para ganar masa muscular

33 Consejos para ganar masa muscular 2018

Consejos para ganar masa muscular ! 1: Trabaja entre 8 a 12 repeticiones. Con cargas moderadas entre 65 al 85 % de tu 1RM durante 4-8 series por ejercicio. 2: Entrena hasta el fallo. En algunas series, para producir daño muscular y una gran respuesta de la síntesis de proteínas.   3: Periodiza tus entrenamientos. Leer más33 Consejos para ganar masa muscular 2018[…]

GUIA COMPLETA DEL ENTRENAMIENTO DE CUÁDRICEPS

En este artículo se pretenden aportar las bases y conocimientos necesarios para realizar un entrenamiento de cuádriceps adecuado y eficiente. Para ello, primero se hablará de la estructura anatómica y posteriormente se pasará a un enfoque más práctico sobre como entrenar el cuádriceps. El primer dato a tener en cuenta al hablar del cuádriceps es Leer másGUIA COMPLETA DEL ENTRENAMIENTO DE CUÁDRICEPS[…]

Consejo: Realiza los ejercicios más importantes al principio

Es necesario hacer los ejercicios más importantes al principio. La mayoría de las personas comienzan sus entrenamientos con sus ejercicios favoritos y luego siguen trabajando los otros que menos les gustan.  Es comprensible. Si te gustan las pesas y tu ego está interesado en cuánto peso puedes levantar, vas ha hacer ese ejercicio primero, mientras Leer másConsejo: Realiza los ejercicios más importantes al principio[…]

repeticiones rapidas o lentas

Levanta el peso de esta forma y gana más músculo

Realizar los ejercicios de forma lenta mejora los resultados. Como concluye este artículo, “Resistance training with slow speed of movement is better for hypertrophy and muscle strength gains than fast speed of movement “, realizar las repeticiones de forma lenta, concentrándonos en la fase excéntrica del movimiento promueve en mayor medida la hipertrofia y el Leer másLevanta el peso de esta forma y gana más músculo[…]

Ejercicios para perder grasa corporal

Ejercicios para perder grasa corporal

  Los mejores ejercicios para perder grasa corporal Vamos a ver algunos ejercicios muy efectivos para aumentar el consumo de energía de forma rápida y así conseguir eliminar grasa corporal tanto en hombres como en mujeres.   Sprints Involucran gran cantidad de músculos y además activan el metabolismo del cuerpo sobretodo una vez terminado el Leer másEjercicios para perder grasa corporal[…]

Cuatro ejercicios isométricos que les harán sudar

4 Ejercicios Isometrícos para potencia el core.   Sin importar que seas un atleta de alto rendimiento, amateur, te encuentres en un estado físico óptimo o estés recuperándote de una lesión, los ejercicios isométricos son una buena alternativa para fortalecer tus músculos sin necesidad de comprometer las articulaciones a causa del impacto generado por movimientos Leer másCuatro ejercicios isométricos que les harán sudar[…]

La respiración en el deporte

La Respiración en el Deporte

    Actualmente la profundización de estudios diversos en el deporte han contribuido al mejoramiento de las tecnologías existentes o provocan el nacimiento de nuevos paradigmas, los cuales son aplicados tanto por los atletas, sin que esta  última palabra sirva para discriminar a las personas que se dedican a una disciplina de forma profesional o Leer másLa Respiración en el Deporte[…]

entrenamiento de contrastes

Entrenamiento de Contraste Interno Doloroso

Entrenamiento de Contrastes. El objetivo principal es maximizar la hipertrofia, fuerza y potencia tras un periodo más o menos largo de volumen para comenzar una definición o pérdida de grasa. Los pilares del entrenamiento son:   – Frecuencia semanal 2. – Alto Volumen. – Agonista-Antagonista. – Contraste Interno.   La rutina de contraste interno:   Leer másEntrenamiento de Contraste Interno Doloroso[…]

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Entrenamiento de Fuerza 5×5

  Si estás buscando una nueva rutina de  Entrenamiento de fuerza, considera éste método de  que ha dado resultados muy positivos en gran cantidad de deportistas.     El sistema de formación de 5×5 es un entrenamiento clásico que fue popularizado por el culturista británico Reg Park en su libro, “Strength and bulk training for Leer másEntrenamiento de Fuerza 5×5[…]

Objetivo-Ganar-masa-muscular-y-perder-grasa-wikigimnasio

Objetivo: Ganar masa muscular y Perder grasa.

  1 – Trabaja con alta frecuencia y alto volumen.   Levantar pesado y levantar a menudo son dos factores muy importantes si quieres construir músculo, pero si quieres quemar la grasa que te sobra, tienes que cambiar ciertas cosas. Un alto volumen de entrenamiento que mantenga tu ritmo cardíaco elevado es perfecto para las Leer másObjetivo: Ganar masa muscular y Perder grasa.[…]

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Clústers, Sigue progresando!

   ¿Qué son los Clústers?    Los Clústers o simplemente “cluster” son sistemas o métodos de entrenamiento con períodos de descanso intraserie (5-20 s), hacemos un pequeño descanso entre una misma serie, No hacemos DOS series.   Permite conseguir ciertas repeticiones extra para un mismo ejercicio o una misma serie, aumentando el volumen de entrenamiento. Leer másClústers, Sigue progresando![…]

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