Categorías: Suplementación

HMB, Beneficios y propiedades

  Qué es el hmb? El hmb  es un compuesto metabólico natural que se produce a partir del aminoácido leucina…

 

Qué es el hmb?

El hmb  es un compuesto metabólico natural que se produce a partir del aminoácido leucina y está relacionado con  la capacidad de frenar o minimizar la pérdida de masa muscular.

Steven Nissen  descubrió  el importante papel que desempeña el HMB en la biosíntesis de proteínas, en la recuperación y en la capacidad para incrementar la fuerza y optimizar la composición corporal por primera vez.

1. Efectos Beneficiosos.

– EL hmb disminuye la pérdida de músculo durante un déficit calórico.

[HMB attenuates muscle loss during sustained energy deficit induced by calorie restriction and endurance exercise]

 

Mejora la composición corporal

Reduce la pérdida de masa muscular durante un déficit calórico.

[HMB-attenuates-muscle-loss-during-sustained-energy-deficit-induced-by-calorie-restriction-and-endurance-exercise_wikigimnasio-com]

El hmb disminuye el daño muscular y ayuda a la recuperación:

[Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover.]

Ayuda al mantenimiento de la fuerza.

[(HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors]

El hmb ayuda a ganar masa muscular libre de grasa y fuerza si se combina con Creatina.

 

[Creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program]

 

 

El hmb -FA en combinación con un entrenamiento de alta intensidad reportó mejoras en la LBM(masa muscular libre de grasa) hipertrofia del músculo, fuerza y potencia.

 

[the-effects-of-12-weeks-of-betahydroxymethylbutyrate]

 

La revisión de multitud de artículos acedémicos sobre los efectos del hmb:

 

[International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB)]

2.Dosis: ¿Cómo?, ¿Cúanta? y ¿Cuándo? hidroximetilbutirato.

la Dosis de  3 gramos al día es la más utilizada en todas las revisiones científicas, otras combinaciones no se han comprobado bajo estudios clínicos.
Lo más recomendable es no salirse de las dosis ya probadas en estos estudios ya que no se sabe a ciencia cierta que efectos podrían ocasionar si se supera dicha dosis  😛

 

¿Cuándo? ¿Cómo? Utilizar el hidroximetilbutirato o hmb.

hidroximetilbutirato

 

 Se puede tomar de 4 formas distintas.

 

1. En dos tomas; Antes y depués de entrenar: 1,5gramos.  En nuestra opinión, ésta es la más correcta.

 

2. En tres tomas; 3 gramos repartido durante el día:1gramo en el  desayuno, otro en la  comida y  otro en la cena o antes de dormir.

 

3. En 1 toma; Antes de entrenar. 3 gramos para asegurar la correcta recuperación de las fibras musculares tras el entrenamiento.
4. En 1 toma; Después de entrenar. 3 gramos para evitar un daño muscular excesivo y mejorar la recuperación.
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Buscando las referencias científicas que den luz al oscuro mundo del entrenamiento en el gimnasio.

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