Levanta el peso de esta forma y gana más músculo

repeticiones rapidas o lentas

Realizar los ejercicios de forma lenta mejora los resultados.

Como concluye este artículo, “Resistance training with slow speed of movement is better for hypertrophy and muscle strength gains than fast speed of movement “, realizar las repeticiones de forma lenta, concentrándonos en la fase excéntrica del movimiento promueve en mayor medida la hipertrofia y el aumento de la fuerza.

 

Hay que mencionar que este estudio esta realizado para un ejercicio en concreto de un grupo muscular pequeño como es el bíceps y para un movimiento no multiarticular y que tal vez, cambiando este ejercicio por sentadilla o por press banca, tal vez los resultados en cuanto a fuerza podrían cambiar.

 

¿Por qué es mejor realizar los ejercicios de forma lenta?

Según el estudio científico “The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.” el tiempo bajo tensión y una fase excéntrica muy lenta es la clave para aumentar el daño muscular y aumentar la hipertrofia.

 

 

¿Tengo que hacer los ejercicios Siempre de forma lenta?

No!!! Realizar los ejercicios de forma rápida también tiene sus beneficios sobre todo sobre el sistema nervioso.

La verdadera clave para progresar al máximo es combinar distintos tipos de estímulos que de forma combinada den los objetivos que tu buscas.

 

Y si busco Fuerza, tamaño y potencia a a la vez?

Entonces deberías entrenar con series a alta velocidad, a alto peso y en definitiva de otra forma muy distinta.

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verás como te da resultados!

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Los beneficios de realizar las repeticiones de forma controlada y lenta.
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