Categorías: Entrenamiento

Levanta el peso de esta forma y gana más músculo

Realizar los ejercicios de forma lenta mejora los resultados. Como concluye este artículo, "Resistance training with slow speed of movement…

Realizar los ejercicios de forma lenta mejora los resultados.

Como concluye este artículo, “Resistance training with slow speed of movement is better for hypertrophy and muscle strength gains than fast speed of movement “, realizar las repeticiones de forma lenta, concentrándonos en la fase excéntrica del movimiento promueve en mayor medida la hipertrofia y el aumento de la fuerza.

 

Hay que mencionar que este estudio esta realizado para un ejercicio en concreto de un grupo muscular pequeño como es el bíceps y para un movimiento no multiarticular y que tal vez, cambiando este ejercicio por sentadilla o por press banca, tal vez los resultados en cuanto a fuerza podrían cambiar.

 

¿Por qué es mejor realizar los ejercicios de forma lenta?

Según el estudio científico “The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.” el tiempo bajo tensión y una fase excéntrica muy lenta es la clave para aumentar el daño muscular y aumentar la hipertrofia.

 

 

¿Tengo que hacer los ejercicios Siempre de forma lenta?

No!!! Realizar los ejercicios de forma rápida también tiene sus beneficios sobre todo sobre el sistema nervioso.

La verdadera clave para progresar al máximo es combinar distintos tipos de estímulos que de forma combinada den los objetivos que tu buscas.

 

Y si busco Fuerza, tamaño y potencia a a la vez?

Entonces deberías entrenar con series a alta velocidad, a alto peso y en definitiva de otra forma muy distinta.

Te sugiero este Entrenamiento de Contraste Interno

verás como te da resultados!

Summary
Article Name
Levanta el peso de esta forma y gana más músculo
Description
Los beneficios de realizar las repeticiones de forma controlada y lenta.
Author
Publisher Name
Wikigimnasio
Publisher Logo
admin

Buscando las referencias científicas que den luz al oscuro mundo del entrenamiento en el gimnasio.

Disqus Comments Loading...
Compartir
Publicado por:
admin

Artículos recientes

10 Consejos MÁS para perder grasa corporal de forma eficaz

Los 10 mejores consejos para perder grasa de forma ULTRA RÁPIDA de forma segura para tu salud.

5 enero, 2019 14:48

Aceite de krill

  https://www.youtube.com/watch?v=H6s9zJ9x9Ig         Omega 3 aceite de krill Este aceite se extrae de la especie de krill…

12 noviembre, 2018 13:00

Edulcorantes : Efectos negativos para la salud

  ¿Son los edulcorantes la solución al problema mundial del exceso en el consumo de azúcar? Desde el año 1974…

11 octubre, 2018 18:04

CLA, Ácido Linoleico Conjugado: Beneficios, Cómo usarlo y Efectos Adversos.

 ¿Qué hace? ¿Cómo funciona? ¿ Qué es el CLA o Ácido Linoleico Conjugado?     El ácido linoleico conjugado o…

11 octubre, 2018 10:11

Efectos negativos del azucar para tu salud

Cómo afecta el azúcar a tu salud? A menos que no te importe tu salud en absoluto, sabes que es…

1 agosto, 2018 12:08

Omega 3 ¿Qué beneficios tiene para la salud?

Introducción a los ácidos grasos omega 3: ¿Qué es el omega 3? El Omega 3 son un tipo de ácidos…

8 junio, 2018 8:45