Como tomar creatina

La mejor opción para maximizar la absorción es tomar tu dosis diaria de creatina repartida durante el día como concluye este estudio.

Una vez el cuerpo se acostumbre, la creatina puede tomarse solo con agua.

¿Hay que realizar una fase de carga cuando tomamos creatina?

En la mayoría de estudios se realiza un fase de carga que suele durar unos 14 días y después se realiza una fase de mantenimiento a partir del día 14.

Se puede tomar creatina (20 gramos/día) durante una semana como carga y luego tomar 5 gramos cada día.

Para evitar dolor abdominal y diarreas es preferible tomarla junto con alimentos, que tras ingerirlos, produzcan un pico de insulina y ayude a su asimilación.

¿Puedo tomar creatina junto a otros alimentos?

La creatina se encuentra de forma natural y biodisponible en los alimentos ricos en proteínas pero con un bajo contenido así que también es una buena opción tomarlo junto a las comidas para favorecer su absorción.

Cuando realizamos una comida, se produce una elevación en la hormona insulina que facilita la asimilación de los nutrientes por el organismo, lo que facilitará que la creatina pase al torrente sanguíneo y sea acumulada en el cuerpo.

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Creatina, Beneficios, Efectos secundarios y ¿Para qué sirve?