CLA, Ácido Linoleico Conjugado: Beneficios, Cómo usarlo y Efectos Adversos.

 ¿Qué hace? ¿Cómo funciona? ¿ Qué es el CLA o Ácido Linoleico Conjugado?     El ácido linoleico conjugado o CLA son unos acidos grasos que se encuentran en los lácteos y en la carne proveniente de rumiantes. Su ingesta produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas. Esto se [...]

Efectos negativos del azucar para tu salud

Cómo afecta el azúcar a tu salud? A menos que no te importe tu salud en absoluto, sabes que es importante reducir el consumo de azúcar. Para la mayoría de las personas que están ocupadas y no tienen  tiempo para cocinar, esta puede ser una tarea difícil. La mayoría de los alimentos de los restaurantes, [...]

Omega 3 ¿Qué beneficios tiene para la salud?

Introducción a los ácidos grasos omega 3: ¿Qué es el omega 3? El Omega 3 son un tipo de ácidos grasos poliinsaturados (presentan varios dobles enlaces en su estructura química). Son considerados esenciales porque el cuerpo no puede producirlos de forma autónoma y debes ingerirlos en la dieta a través de alimentos ricos en omega [...]

Alimentos para aumentar la testosterona

Introducción: Existen muchos "Alimentos para incrementar la testosterona o aumentar  la testosterona" pero vamos a poner aquí los que científicamente  han demostrado Aumentar los niveles de testosterona, no vamos a hablar de todos los mitos que hay rondando por internet... En esta gráfica   se ve como varían los niveles normales de testosterona a lo largo [...]

Las Claves para la máxima hipertrofia muscular

¿Qué es hipertrofia? Hipertrofia muscular La hipertrofia es el crecimiento o aumento en el tamaño de las fibras musculares para así hacer crecer el músculo. Se distinguen dos tipos de hipertrofia: hipertrofia sacoplasmática e hipertrofia sarcolémica. En la hipertrofia sarcoplasmática se incrementa el tamaño del citoplasma de las células músculares y en la hipertofia sarcolémica es [...]

33 Consejos para ganar masa muscular 2018

Consejos para ganar masa muscular ! 1: Trabaja entre 8 a 12 repeticiones. Con cargas moderadas entre 65 al 85 % de tu 1RM durante 4-8 series por ejercicio. 2: Entrena hasta el fallo. En algunas series, para producir daño muscular y una gran respuesta de la síntesis de proteínas.   3: Periodiza tus entrenamientos. [...]

Consejo: Realiza los ejercicios más importantes al principio

Es necesario hacer los ejercicios más importantes al principio. La mayoría de las personas comienzan sus entrenamientos con sus ejercicios favoritos y luego siguen trabajando los otros que menos les gustan.  Es comprensible. Si te gustan las pesas y tu ego está interesado en cuánto peso puedes levantar, vas ha hacer ese ejercicio primero, mientras [...]

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