Entrenamiento de Volumen Alemán

 
El método tradicional de Volumen Alemán se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con el esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien.
 
Con éste método, muchos alumnos de Poliquin fueron capaces de aumentar hasta 5 kg de masa muscular después de hacer el programa durante 4 semanas.

rutina para volumen

 
El programa requiere que utilicemos el mismo peso para todas las repeticiones, también se puede hacer 4 series para  4 ejercicios diferentes, así que utilizamos ángulos ligeramente diferentes de cada músculo, para no sobrecargar una zona articular. Con lo que se trabaja unas 160 repeticiones, un alto volumen.
 
 

¿POR QUÉ UN VOLUMEN TAN ALTO DE ENTRENAMIENTO?

Para provocar un daño muscular alto y aumentar la síntesis proteica de forma descomunal.

Te explicamos cuales son las claves para la máxima hipertrofia muscular en este artículo.

 

¿Qué peso debo utilizar en este entrenamiento?

El máximo posible que permita completar las 10 repeticiones de cada serie, consiguiendo completar todas las series.

 

¿Qué ejercicios componen el Entrenamiento de Volumen Alemán?

-Sentadilla.
 
-Press plano.
 
-Press francés.
 
-Peso muerto.
 
-Press militar.
 
-Dominada lastrada/ polea.
 
-Curl de bíceps barra Z.
 
 

entrenamiento de volumen alemán

¿Qué ejercicios debo utilizar?

 
CUÁDRICEPS: Sentadilla profunda, Sentadilla 1/4 , Prensa y Extensión en máquina.
 
PECTORAL: Press Plano, Press inclinado, Press declinado y Aperturas con mancueras.
 
TRÍCEPS: Press francés, Extensión en polea, Extensión sentado con mancuerna y Dips entre bancos o máquina específica.
 
ISQUIOTIBIALES: Buenos días, Peso muerto desde suelo, Peso muerto desde cajón y Curl de bíceps femoral en máquina.
 
HOMBRO: Press Arnold, Press militar, elevaciones laterales y Elevaciones laterales tipo Pájaro.
 
ESPALDA: Dominada en polea, Dominada en polea (agarre estrecho), Remo con mancuernas y Remo en polea.
 
BÍCEPS: Curl martillo, Curl barra Z agarre abierto, Curl concentrado de bíceps, y Curl bíceps con cuerda en polea.
 

 Esquema semanal: Rutina de volumen 4 Días:

Día 1-Lunes: CUÁDRICEPS.
Día 2-Martes: PECTORAL Y TRÍCEPS.
Día 3-Miércoles: Descanso
Día 4-Jueves: ISQUIOTIBIALES Y HOMBROS.
Día 5-Viernes: ESPALDA Y BÍCEPS.
Día 6-Sábado: Descanso.
Día 7-Domingo: REPETIR.

 ¿ Cuánto tengo que descansar en el Entrenamiento de volumen Alemán?

Entre cada ejercicio:

de 90s. a máx. 2 min. Queremos poder realizar el siguiente ejercicio al completo pero sin recuperarnos al 100%.
 
 

Entre cada serie:

es de 60s a 90s. Importante no excederse, queremos agotar el músculo y acabar con todo el gúcogeno muscular posible y además producir ácido lactico. ( una serie consta de 10 repeticones).
 

¿Cuál es el “tempo” adecuado para esta etapa de Volumen Alemán ?

El tempo es  4-0-2 en pecho, espalda y pierna (Grupos musculares grandes) y 3-0-2 para hombro, bíceps y tríceps (Grupos musculares pequeños).
Como ejemplo, en pectoral sería: 4 segundos bajada, no se para abajo y 2 segundos para realizar la subida.
 
 

Conclusiones finales sobre el Entrenamiento de Volumen Alemán.

Éste es un gran programa, pero al igual que cualquier otro programa, debes trabajarlo solo durante una etapa. Te recomendamos  que lo lleves a la práctica durante cuatro semanas como máximo.
 
Si sigues haciendo trabajos de alto volumen durante mucho más tiempo que eso, se llega a un punto dónde el rendimiento decrece.Entrenamiento de Volumen Alemán
 
 

Para que éste entrenamiento sea efectivo,  es vital que le proporciones al organismo los nutrientes necesarios: carbohidratos, proteínas,grasas, vitaminas y minerales. Para que pueda reconstruir el daño muscular producido durante el entrenamiento y poder aumentar de volumen y tamaño muscular además de descansar correctamente, que es  donde realmente el cuerpo aprovecha para crecer.

Una vez terminado este período de 4 semanas de entrenamiento, te recomiendo que pruebes a entrenar tu fuerza con el programa de entrenamiento de fuerza 5×5.

 

Propiedades de la canela

 

 

Ayuda contra la diabetes

 

 

Este estudio sugiere que la suplementación con Canela disminuye los niveles de glucosa en sangre.

[Cinnamon supplementation in patients with type 2 diabetes mellitus.]

 

La canela es ampliamente utilizada en la India para tratar la diabetes y sus problemas asociados.

El siguiente estudio se realizó para comprobar que compuestos tienen estos efectos.

Se vió que el “Cinamaldehído” era el responsable de disminuir los niveles de glucosa y lípidos en sangre en ratas con diabetes inducida.

[Cinnamaldehyde–a potential antidiabetic agent.]

 

Elimina grasa corporal con canela

Otra importante propiedad de la canela es que ha demostrado ser un potente termogénico, lo que podría ayudarnos a quemar grasa corporal de forma extra.

Este compuesto, el cinamaldehído, activa las respuestas termogénicas y metabólicas en los adipocitos subcutáneos primarios de ratón y humanos de una manera autónoma como demuestra este estudio.

[Cinnamaldehyde induces fat cell-autonomous thermogenesis and metabolic reprogramming]

 

La canela ayuda a  que la insulina cumpla mejor su función, ya que tiene propiedades miméticas, lo que significa que puede contribuir a  conducir nutrientes hacia el tejido muscular. [Cinnamon Functions as a Mimetic for Insulin in 3T3-L1 Adipocytes]

 

 

¿Cuánta canela tengo que tomar?

 

Suele utilizarse en la mayoría de estudios una dosis de 1 a 6 gramos de canela.

Como recomendación general, podríamos utilizarla en nuestros postres e ir aumentando la dosis progresivamente sin superar los 6 gramos.

Son necesarios más estudios para establecer una dosis óptima y para demostrar de forma consistente los beneficios que puede aportar la canela a la salud.

Los resultados de los estudios no han encontrado exactamente como influye la canela y sus componentes químicos en la salud en general ni incluso en enfermedades metabólicas como la diabetes.

 

Si es verdad que por una parte algunos estudios parecen muy claros en los resultados positivos pero otros no son concluyentes, ¿de qué nos fiamos?

[Effect of Cinnamon on Glucose Control and Lipid Parameters]

 

Este otro estudio concluye que no se vieron efectos significativos tras el consumo de canela en pacientes con diabetes de tipo I y II.

 

 

Nos gustaría saber cómo utilizas tú la canela en tu día a día, puedes escribirnos en los comentarios.

 

Un saludo, espero que les sea de utilidad.

 

La dieta Navideña de Donald Trump

 El Desayuno del presi

¡Cómo no!?, suele tomar  tocino frito  en aceite de girasol para fomentar su Americanidad además de añadir un buen café laaaargo para poder ir cagarse bien agusto pensado en sus amigos del partido demócrata, de Clinton y sus coleguitas.

No come los típicos huevos. Eso para los franceses y sus putas tortillas.

 

Almuerzo al estilo tejano

Una gran bomba de chocolate, parecida a las que quiere utilizar en su programa electoral!

 

 La Comida de Donald Trump

Hamburguesa con queso al estilo ranchero del Mc Donalds!

En una entrevista dijo que

Una hamburguesa en mal estado puede acabar con un Mcdonald’s

Por eso come de uno de los sitios con mejores controles sanitarios del mundo.

En caso de no comer una hamburguesa, Trump come una enorme pizza Peperonni!

El postre preferido del presidente  Donald

la comida de donald trump

Antes, en la buena época, solía comer unas cuantas Oreos para terminar de saciarse y asegurarse de comer la cantidad suficiente de azúcar refinado antes de acabar el día y poder seguir con su entrenamiento específico.

 

 

Pero ahora que decidieron mover su sede a méxico, ha dejado de comerlas y las ha sustituido por un buen Brownie de chocolate bien cargado de grasa saturada! Boom!

trump

¿que nueva dieta nos espera para el nuevo año?

Yo creo que seguimos en #Bulkmode

 

Felices fiestas.

El carbohidrato perfecto

El mejor carbohidrato

Los culturistas más saludables del mundo comen una dieta basada en el almidón. Si entrenas duro, también puedes beneficiarte de él.

¿Por qué no consumir Avena?

El arroz integral, el arroz blanco,otros granos y la AVENA  contienen ácido fítico, que  se une a los minerales y bloquea la absorción en el intestino. Además, pueden causar irritación digestiva.

Influence of Vegetable Protein Sources on Trace Element and Mineral

En este estudio se comprueba que con un mayor consumo de ácido fítico se reduce notablemente la absorción de hierro  y de zinc, podría estar comprometiendo también la absorción de magnesio, en cambio no afecta a la absorción de cobre.

Por ello recomendamos a la gente que padezca anemia a que consulte con su medico si debería de reducir la ingesta de alimentos con este ácido.

 

El arroz blanco no causa malestar estomacal, alergias, hinchazón y otros efectos secundarios asociados con tantas otras fuentes de

 

carbohidratos, pero sí contiene el ya famoso Ácido fítico.

El mejor carbohidrato

 

¿Entonces dejamos de consumir hidratos de carbono?

Si los carbohidratos en general son el enemigo, ¿por qué no son los japoneses los más gordos, diabéticos y malnutridos del planeta?

 

Después de todo, su consumo de almidón a través de hortalizas de raíz y arroz blanco es bestial. Obviamente, los carbohidratos no son el problema.

 

 

 

Las frutas enteras y  las hortalizas de raíz son  las mejores opciones de alimentos en los que basar tu dieta.

Cámbialas por el azúcar refinado y las harinas!

 

¿Cuál es el carbohidrato perfecto?

Boniato

Patata o boniato. así de simple.

 

Poseen una alta cantidad de agua, del total de carbohidratos que poseen, la mayoría son en forma de almidón, que no eleva extremadamente la insulina como otras fuentes de hidratos de carbono.

El Boniato sólo posee 4,6 gramos de azúcar cada 100gr, y está dulce y muy rico!

Ninguno tiene grasa y son ricos en vitamina C, 100 gr de patata supone el 20% de la IR.

100 gr de  boniato poseen  el 79% de la IR de betacaroteno y retinol.

Ambos aportan una pequeña cantidad de vitaminas del grupo B y minerales como el magnesio.

¿A qué esperas para cambiar tu dieta?

 

Un saludo y espero que os sirva.

 

 

Levanta el peso de esta forma y gana más músculo

repeticiones rapidas o lentas

Realizar los ejercicios de forma lenta mejora los resultados.

Como concluye este artículo, “Resistance training with slow speed of movement is better for hypertrophy and muscle strength gains than fast speed of movement “, realizar las repeticiones de forma lenta, concentrándonos en la fase excéntrica del movimiento promueve en mayor medida la hipertrofia y el aumento de la fuerza.

 

Hay que mencionar que este estudio esta realizado para un ejercicio en concreto de un grupo muscular pequeño como es el bíceps y para un movimiento no multiarticular y que tal vez, cambiando este ejercicio por sentadilla o por press banca, tal vez los resultados en cuanto a fuerza podrían cambiar.

 

¿Por qué es mejor realizar los ejercicios de forma lenta?

Según el estudio científico “The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.” el tiempo bajo tensión y una fase excéntrica muy lenta es la clave para aumentar el daño muscular y aumentar la hipertrofia.

 

 

¿Tengo que hacer los ejercicios Siempre de forma lenta?

No!!! Realizar los ejercicios de forma rápida también tiene sus beneficios sobre todo sobre el sistema nervioso.

La verdadera clave para progresar al máximo es combinar distintos tipos de estímulos que de forma combinada den los objetivos que tu buscas.

 

Y si busco Fuerza, tamaño y potencia a a la vez?

Entonces deberías entrenar con series a alta velocidad, a alto peso y en definitiva de otra forma muy distinta.

Te sugiero este Entrenamiento de Contraste Interno

verás como te da resultados!

Aceite de Argán ¿Qué beneficios y propiedades tiene?

Argan beneficios¿Qué es el Argán?

Su nombre científico es Argania spinosa. Una planta endémica de Marruecos y Argelia, siendo la única en el género Argania, se utiliza para la producción  de aceite de argán para fines cosméticos y en la alimentación y también se le da uso como combustible, madera y alimento para los animales.

Vive entre 150 y 200 años y puede medir hasta 10 metros de altura

 

¿ Qué es y Cómo se extrae el aceite de argán?

Es un tipo de aceite vegetal extraído por prensado  de las semillas de Argania spinosa.

Pudiendo realizarse de forma tradicional, mediante un secado al sol y un prensado en frío, lo que produce un aceite de mayor calidad pero a un mayor coste.

De forma mecánica, una máquina agita el árbol y deja caer las semillas a una red donde son recogidos fácilmente. Posteriormente, se procesará en las fábricas.

Beneficios demostrados del  aceite de Argán Puro.

-Es hipolipemiante (disminuye los niveles de lípidos en sangre).

-Es hipotensor ( Reduce la tensión arterial).

-Es antioxidante.

Lo concluye un artículo científico:[Argan-oilWhich-benefits-on-cardiovascular-diseases?]

 

[Consumption of argan oil (Morocco) with its unique profile of fatty acids, tocopherols, squalene, sterols and phenolic compounds should confer valuable cancer chemopreventive effects]

 

Propiedades en cosmética del aceite de Argán.

 

 

 

 

 

 

 

Argan oil,Which benefits on cardiovascular diseases

Ejercicios para perder grasa corporal

 Ejercicios para perder grasa corporal

Los mejores ejercicios para perder grasa corporal

Vamos a ver algunos ejercicios muy efectivos para aumentar el consumo de energía de forma rápida y así conseguir eliminar grasa corporal tanto en hombres como en mujeres.

 

Sprints

Involucran gran cantidad de músculos y además activan el metabolismo del cuerpo sobretodo una vez terminado el ejercicio ya que generan una demanda de oxígeno muy alta que el cuerpo no puede llegar a cubrir.

Una vez terminado el ejercicio, el cuerpo debe utilizar energía interna para reestablecer las demandas que no podía cubrir durante el ejercicio y es aquí cuando utilizará nuestras reservas de grasa.

 

Solo hace falta observar la fisionomía de un atleta de maratón y un sprinter.

 

Ejercicios derivados de la halterofilia

La halterofilia la componen 2 ejercicios muy complejos: la arrancada y  el ejercicio dos tiempos.

Para generar fuerza se necesita energía, y quemar esa energía es lo que necesitamos para eliminar los adipocitos ( células de grasa) de nuestro cuerpo.

Estos ejercicios involucran a su vez una cantidad ingente de masa muscular con lo que con un mínimo de ejercicios de este tipo conseguiremos quemar muchísima energía.

Es muy importante aprender la técnica antes de intentar levantar gran cantidad de peso ya que es uno de los deportes con mayor riesgo de lesión.

 

Natación

Es bien conocida porque cada estilo de nado involucra muchos grupos musculares y a su vez no es nada lesivo, lo que nos permite disminuir el riesgo de lesión que encontrábamos en los ejercicios de halterofilia y en los sprints.

Además, la diferencia térmica entre el medio y nuestro cuerpo activará nuestro cuerpo para mantener la temperatura, con lo que consumiremos mayor cantidad de calorías.

 

Deportes Colectivos

La gran mayoría utilizan los movimientos rápidos y lentos de forma combinada lo que produce un gasto energético elevado.

 

Subir escaleras

subir escaleras para quemar grasa

 

Un ejercicio sencillo que podemos realizar en casa o en algunas escaleras cercanas que conozcamos y que nos hará quemar muchas calorías.

 

 

Powerlifting

strongman-wikigimnasio

Está constituido por 3 ejercicios: El press banca, El peso muerto y La sentadilla. 

Estos 3 ejercicios involucran gran cantidad de fibras musculares como en el caso de la halterofilia pero son más sencillos de aprender y fácilmente manejables en una rutina de entrenamiento convencional.

Son ejercicios muy utilizados también en programas de fuerza e hipertrofia ya que producen un gran estímulo.

 

 

 

 

Si quieres perder grasa corporal te recomiendo que leas además estos post:

 

             Este Ácido graso ha demostrado científicamente ser útil para la pérdida de grasa corporal.

 

  • Ayuno Intermitente. Se trata de un protocolo que ayuda a la perdida de grasa corporal de forma fácil y sencilla.

 

Deberías consumir Zumo de Limón en ayunas ! Te explico el porque es este post.

 

 

 

 

 

¿Qué pasa con el aceite de palma?

aceite de palma
aceite de palma, un alimento nocivo para la salud.

¿Qué es el aceite de palma?

Es un extracto vegetal con ciertas cualidades químicas específicas que lo han puesto en el punto de mira. Es el segundo mayor aceite producido en el mundo, tras el aceite de soja, mueve mucho dinero, pero es saludable su consumo?McDonalds, Burguer King, Starbucks coffee y muchas otras empresas lo utilizan en el procesado de sus productos. ¿Qué te parece?

El aceite de palma, es un ácido graso saturado hasta en un 50% ese porcentaje lo compone principalmente ácido palmítico que según este estudio [Targeting metastasis-initiating cells through the fatty acid receptor CD36] “El ácido palmítico aumental el potencial metastásico de las células que inician la metástasis”. ¿Quieres cáncer?

Además, el consumo excesivo de ácido palmítico (que compone entorno a la mitad del aceite de palma) produce altos niveles de colesterol y puede contribuir al desarrollo de problemas circulatorios.[Cruel Oil]

Según la OMS, hay una evidencia convincente de que el consumo de ácido palmítico aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. 

¿Alguna razón más para dejar de consumirlo? 

Dónde encontramos el Aceite de Palma?

Se le puede conocer en las etiquetas de los alimentos con muchos nombres, entre ellos:

-Aceite de palma.

-Grasa vegetal fraccionada.

-Aceite o grasa vegetal. Antes no hacía falta especificar, ahora parece que sí… 

-Sodium Palmitate.

-Manteca de palma.

-Grasa vegetal.

-Aceite de palmiste.

-Grasa vegetal.

-Elaeis guineensis.

-Palmoleína o en inglés como Palmolein.

-Grasa de palma.

Mucho cuidado con los alimentos procesados, casi todos los incluyen.

 

El problema añadido del consumo de aceite de palma.

Para poder utilizar el aceite de palma en necesario cambiar su color rojizo, mejorar su olor y sabor es necesario llevarlo hasta 200 ºC  en las plantas de procesado y durante este proceso se producen ésteres glicídicos que son un contaminante dañino para la salud que puede provocar diversos daños en el organismo. 

Todo este proceso sobre los contaminantes en los alimentos los explican muy bien en este artículo de la  EFSA  .

En definitiva, para comer, Aceite de Oliva!

Aceite de oliva, olive oil

Leucina

Leucina, beneficios y propiedades de su consumo. ¿Cómo tomar leucina?

Mire este video en Youtube.

 La leucina es uno de los 20 aminoácidos esenciales, este aminoácido es utilizado por el organismo en la biosíntesis de proteínas en el entorno celular.

la leucina es uno de los 3 BCAA, La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos en el cuerpo humano y su consumo en la dieta aumenta la síntesis de proteínas.

 

 

En este estudio de 2018 se ha demostrado que la leucina juega un papel más importante a la hora de frenar la pérdida de masa muscular que la ingesta total de proteínas en mujeres de edad avanzada.(69 +/-1 año)

[Leucine, Not Total Protein, Content of a Supplement Is the Primary Determinant of Muscle Protein Anabolic Responses in Healthy Older Women.]

La suplementacion con leucina mejoró el la sintesis de proteinas en personas mayores.

[Leucine supplementation chronically improves muscle protein synthesis in older adults consuming the RDA for protein.]

En este otro estudio de 2017 no se vio influenciada la fuerza ni la ganancia de masa muscular suplementando un grupo con 3 gr post entreno y el otro con placebo.

Ambos grupos consumieron suficiente proteína en la dieta.

Me parece poca cantidad de leucina , por ello creo que no tuvo efectos beneficiosos.

tal vez con una dosis superior si hubiera habido algún cambio. o con HMB.

 

 

[Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects.]

En este otro estudio de 2017 que se realizó durante 12 semanas, no se vio mejora  ni en la fuerza ni en la composición corporal en el grupo que se suplementó con leucina.

[Effects of Whey, Soy or Leucine Supplementation with 12 Weeks of Resistance Training on Strength, Body Composition, and Skeletal Muscle and Adipose Tissue Histological Attributes in College-Aged Males.]

 

En este otro estudio se vio que la suplementación con leucina no frenó la pérdida de masa muscular tras una inmovilización de la pierna.

[Leucine Supplementation Does Not Attenuate Skeletal Muscle Loss during Leg Immobilization in Healthy, Young Men.]

 

 

 ¿Qué pasa cuando estamos en definición y queremos preservar toda la masa muscular posible?

En este estudio de 2015 de doble ciego, realizado en 80 adultos obesos, realizaron un programa de 13 semanas de pérdida de peso con un balance negativo de 600 kcal al día y con un entrenamiento de resistencia realizado 3 veces por semana.

A un grupo se les suplementó de forma aleatoria con proteína whey, leucina y vitamina D. y el otro grupo mantuvo el balance calórico y el entrenamiento sin suplementación.

Al final del estudio se vio que el grupo suplementado disminuyó la cantidad de masa muscular perdida durante la restricción calórica propuesta.

La fuerza mejoró en ambos grupos por igual.

Los dos grupos perdieron casi el mismo peso y disminuyeron casi la misma cantidad de grasa.

 

[A high whey protein-, leucine-, and vitamin D-enriched supplement preserves muscle mass during intentional weight loss in obese older adults: a double-blind randomized controlled trial.]

 

En este otro estudio se vio que durante un programa de entrenamiento de 5 semanas de velocidad y fuerza, se suplementó con 50 mg/kg peso corporal/dia y se siguió una dieta que contenía proteína a razón de 1.26 g/kg peso corporal/día.

Se preservó mayor cantidad de masa muscular.

[Leucine supplementation and intensive training.]

La suplementación conjunta de glutamina y leucina mejoró la recuperación después de ejercicios excéntricos.

Se utilizó una dosis de 0,087 gr/ kg en la leucina y 0,3 gr/kg en glutamina.

[The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise.]

Leucina alimentos

soja 2,97/100 gr

carne de ternera 1,75

cacahuetes 1,67

leche 1,6gr

sésamo 1,36

garbanzos 1,37

 

 

¿Como tomar la leucina?

cápsulas: Es más fácil de tomar pero tendrás que tomar bastantes cápsulas…

polvo: Es la forma más económica

Beneficios demostados en ratones.

 

-La leucina reduce la degradación del tejido muscular incrementando la síntesis de proteínas musculares en ratas viejas.[A leucine-supplemented diet restores the defective postprandial inhibition of proteasome-dependent proteolysis in aged rat skeletal muscle]

Motivación

 

consigue.tus.objetivos

La motivación es imprescindible en cualquiera de nuestras etapas en la vida, marcan cada una de nuestras acciones y conlleva muchas veces la diferencia entre el éxito y el fracaso.

 
¿Cómo te crees que un equipo inferior como el Alcorcón le mete una goleada a un equipo fantástico como es el Real Madrid? Puede que el el Madrid jugara mal… pero ese equipo tiró de motivación para sacar todo su potencial y rendir mucho más de lo habitual. Seguro que conoces algún caso parecido…
 
Ya sabes que cuando haces algo motivado lo haces 100 veces mejor que cuando lo haces con desgana. Este problema viene cuando en nuestra rutina no tenemos altibajos que nos motiven a sacar lo mejor de nosotros mismos, por eso quiero darte algunos consejos que a mi me funcionan para salir un poco de la rutina y dar el máximo día a día.
 
 

¡Hoy es el día!

No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy, si lo quieres ver de otra forma, lo que hayas echo hoy, no lo tendrás que hacer mañana!
 
 
-¡ Cambia algunos hábitos y rompe la rutina para que hoy sea distinto de ayer y así veas que si que puedes, ¡PUEDES CON TODO!
 
 
-Escucha música que te ayude a fijar tu objetivo diario y te de fuerzas para conseguirlo.
 
 
-¡Piensa en tus objetivos de forma fragmentada y no como un todo inquebrantable, partido a partido. Hoy es uno de los muchos escalones que tienes que subir en tu vida, céntrate y a por ello!
 
 
-Un café , té o estimulante a veces puede darte un empujoncito para lanzarte a la piscina, ayúdate de ellos sin abusar.
 
 
-Una de las mayores motivaciones es ver como tu trabajo y esfuerzo dan sus frutos, una vez los observes, sigue a por los siguientes! ¡Nadie puede contigo!  ya sabes… “No Pain No Gain”.
 
 
 

-Por último recuerda: “¡Lo que hacemos en la vida tiene eco en la eternidad!”

 

 Para mi todo un ejemplo de superación. Espero que os lleve a dar vuestro próximo paso con decisión.

 

 

 

 

 
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