Qué es el hmb?
El hmb (hidroximetilbutirato) es un compuesto metabólico natural que se produce a partir del aminoácido leucina y está relacionado con la capacidad de frenar o minimizar la pérdida de masa muscular.
Steven Nissen descubrió el importante papel que desempeña el HMB en la biosíntesis de proteínas, en la recuperación y en la capacidad para incrementar la fuerza y optimizar la composición corporal por primera vez.
1. Efectos Beneficiosos.
– EL hmb disminuye la pérdida de músculo durante un déficit calórico.
¿Qué tiene es la leucina?
Esto podria ser interesante para plantear una recomposicion corporal(perder grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo)
ya que el HMB reduce la pérdida de masa muscular durante un déficit calórico.
–El hmb disminuye el daño muscular y ayuda a la recuperación:
[Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover.]
[(HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors]
Mejora en la fuerza, desde 4 semanas hasta 12 semanas (final del estudio)
[the-effects-of-12-weeks-of-betahydroxymethylbutyrate]
–El hmb ayuda a ganar masa muscular libre de grasa y fuerza si se combina con Creatina.
El hmb-FA en combinación con un entrenamiento de alta intensidad reportó mejoras en la LBM (masa muscular libre de grasa) hipertrofia del músculo, fuerza y potencia.
¿En qué deportes se puede utilizar el HMB?
SPORTS: AN UPDATE AND PRACTICAL IMPLICATIONS.
La evidencia muestra que El HMB podría tener efectos positivos en varias condiciones catabólicas, como la atenuación de la característica Aumento de biomarcadores catabólicos.
FUNCIONA TAMBIÉN PARA PERSONAS ENTRENADAS COMO CONCLUYE ESTE ESTUDIO [Interaction of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate Free Acid and Adenosine Triphosphate on Muscle Mass, Strength, and Power in Resistance Trained Individuals.]
2.Dosis: ¿Cómo?, ¿Cúanta? y ¿Cuándo? hidroximetilbutirato.
la Dosis de 3 gramos al día es la más utilizada en todas las revisiones científicas, otras combinaciones no se han comprobado bajo estudios clínicos.
Lo más recomendable es no salirse de las dosis ya probadas en estos estudios ya que no se sabe a ciencia cierta que efectos podrían ocasionar si se supera dicha dosis
¿Cuándo? ¿Cómo? Utilizar el hidroximetilbutirato o hmb.
El HMB se puede tomar de 4 formas distintas.
1. En dos tomas antes y depués de entrenar: 1,5gramos. En nuestra opinión, ésta es la más correcta.
2. En tres tomas, 3 gramos repartido durante el día: 1gramo en el desayuno, otro en la comida y otro en la cena o antes de dormir.
3. En 1 toma: Antes de entrenar. 3 gramos para asegurar la correcta recuperación de las fibras musculares tras el entrenamiento.
4. En 1 toma: Después de entrenar. 3 gramos para evitar un daño muscular excesivo y mejorar la recuperación.
Buscando las referencias científicas que nos ayuden con la Nutrición y el Entrenamiento.
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