HMB, Beneficios y propiedades

HMB ¿Qué es?

El hmb (hidroximetilbutirato) es un compuesto metabólico natural que se produce a partir del aminoácido leucina (uno de los aminoacidos esenciales) o BCAAS y está relacionado con la capacidad de frenar o minimizar la pérdida de masa muscular.

La leucina se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como la carne y los productos lácteos. El HMB se ha utilizado como suplemento nutricional, especialmente en el ámbito del fitness y el deporte.

Steven Nissen  descubrió  el importante papel que desempeña el HMB en la biosíntesis de proteínas, en la recuperación y en la capacidad para incrementar la fuerza y optimizar la composición corporal por primera vez.

Se ha sugerido que el HMB puede tener beneficios en la síntesis de proteínas musculares y en la reducción del daño muscular inducido por el ejercicio intenso. Por lo tanto, algunos atletas y personas que realizan entrenamientos de resistencia o de fuerza pueden considerar el uso de suplementos de HMB para mejorar la recuperación muscular y el rendimiento.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la evidencia científica sobre la eficacia del HMB no es concluyente y algunos estudios sugieren que los beneficios pueden ser modestos. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos para asegurarse de que sea seguro y adecuado para tus necesidades individuales.

Efectos Beneficiosos del hidroximetibutirato

l HMB (hidroximetilbutirato) ha sido objeto de investigación en el ámbito científico, especialmente en relación con su potencial impacto en la síntesis de proteínas musculares y la reducción del daño muscular. Algunos estudios han sugerido ciertos beneficios, aunque los resultados no son completamente consistentes y más investigación sigue siendo necesaria para comprender completamente los efectos del HMB. Aquí hay un resumen de algunos aspectos relacionados con el HMB y algunos estudios científicos:

1. Síntesis de proteínas musculares:
   • Se ha propuesto que el HMB puede mejorar la síntesis de proteínas musculares y, por lo tanto, contribuir al desarrollo y la recuperación muscular.
2. Reducción del daño muscular:
   • Algunos estudios sugieren que el HMB puede tener efectos beneficiosos en la reducción del daño muscular inducido por el ejercicio intenso.
3. Rendimiento atlético:
   • Se ha investigado si el HMB puede mejorar el rendimiento atlético, especialmente en actividades que generan un alto nivel de estrés en los músculos.
4. Pérdida de masa muscular en situaciones catabólicas:
   • En situaciones clínicas o fisiológicas en las que hay una pérdida de masa muscular, como durante la hospitalización o en condiciones de catabolismo, el HMB se ha estudiado como un posible agente para ayudar a preservar la masa muscular.
5. Estudios específicos:
   • Algunos estudios han mostrado resultados positivos en términos de aumento de la masa muscular magra y reducción del daño muscular en situaciones específicas.

Es importante señalar que, aunque hay estudios que respaldan ciertos beneficios del HMB, la investigación no siempre ha sido consistente en sus hallazgos. La respuesta individual al HMB también puede variar. Además, se necesitan más estudios a largo plazo para comprender mejor sus efectos a largo plazo y su seguridad.

Si estás considerando el uso de suplementos de HMB, es recomendable hablar con un profesional de la salud o un nutricionista, ya que pueden proporcionarte orientación específica basada en tus necesidades y circunstancias individuales.

– EL hmb disminuye la pérdida de músculo durante un déficit calórico.

¿Qué es la leucina?

[HMB-attenuates-muscle-loss-during-sustained-energy-deficit-induced-by-calorie-restriction-and-endurance-exercise_wikigimnasio-com]

Esto podria ser interesante para plantear una recomposicion corporal(perder grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo)

ya que el HMB reduce la pérdida de masa muscular durante un déficit calórico.

–El hmb disminuye el daño muscular y ayuda a la recuperación:

[Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover.]

[(HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors]

Mejora en la fuerza, desde 4 semanas hasta 12 semanas (final del estudio)

[the-effects-of-12-weeks-of-betahydroxymethylbutyrate]

–El hmb ayuda a ganar masa muscular libre de grasa y fuerza si se combina con Creatina.

[Creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program]

El hmb-FA en combinación con un entrenamiento de alta intensidad reportó mejoras en la LBM (masa muscular libre de grasa) hipertrofia del músculo, fuerza y potencia.

¿En qué deportes se puede utilizar el HMB?

SPORTS: AN UPDATE AND PRACTICAL IMPLICATIONS.

La evidencia muestra que El HMB podría tener efectos positivos en varias condiciones catabólicas, como la atenuación de la característica Aumento de biomarcadores catabólicos.

FUNCIONA TAMBIÉN PARA PERSONAS ENTRENADAS COMO CONCLUYE ESTE ESTUDIO [Interaction of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate Free Acid and Adenosine Triphosphate on Muscle Mass, Strength, and Power in Resistance Trained Individuals.]

2.Dosis: ¿Cómo?, ¿Cúanta? y ¿Cuándo? hidroximetilbutirato.

la Dosis de 3 gramos al día es la más utilizada en todas las revisiones científicas, otras combinaciones no se han comprobado bajo estudios clínicos.

Lo más recomendable es no salirse de las dosis ya probadas en estos estudios ya que no se sabe a ciencia cierta que efectos podrían ocasionar si se supera dicha dosis

¿Cuándo? ¿Cómo? Utilizar el hidroximetilbutirato o hmb.

El HMB se puede tomar de 4 formas distintas.

1. En dos tomas antes y depués de entrenar: 1,5gramos. En nuestra opinión, ésta es la más correcta.

2. En tres tomas, 3 gramos repartido durante el día: 1gramo en el desayuno, otro en la comida y otro en la cena o antes de dormir.

3. En 1 toma: Antes de entrenar. 3 gramos para asegurar la correcta recuperación de las fibras musculares tras el entrenamiento.

4. En 1 toma: Después de entrenar. 3 gramos para evitar un daño muscular excesivo y mejorar la recuperación.

Alejandro Arias

Buscando las referencias científicas que nos ayuden con la Nutrición y el Entrenamiento.

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