Las claves para personas delgadas que quieren ganar masa muscular

Las claves para personas delgadas que quieren ganar masa muscular

Las claves para personas delgadas que quieren ganar masa muscular

1.Evita el stress.

En esta sociedad moderna de consumo, se nos exige realizar multitud de tareas que nos provocan estar siempre al m√°ximo rendimiento.

Esto afecta directamente a la actividad del sistema nervioso simp√°tico y para simp√°tico, el stress afecta directamente en nuestro descanso, y si queremos ganar masa muscular no podemos permitirnos el lujo de mantener constante ese stress. El cuerpo necesita descansar, sabes a lo que me refiero.

Lev√°ntate cada ma√Īana descansado y permite a tu cuerpo recuperarse del esfuerzo del d√≠a anterior.

2.Mantén el superávit calórico, es imprescindible.

Para construir una casa necesitas ladrillos, cemento, grava, hierro‚Ķ para que los m√ļsculos se desarrollen necesitas prote√≠na, l√≠pidos, hidratos de carbono, vitaminas, minerales‚Ķ

En definitiva,¬†debes aumentar tu ingesta total, sin eso tu cuerpo se mantendr√° como est√°. El cuerpo necesita los nutrientes necesarios para mantenerse en un estado anab√≥lico. Tal vez deber√≠as conocer el concepto de ‚Äúset-point‚ÄĚ, pero no vamos a irnos por los¬†¬†cerros de √öbeda.

Ciertos alimentos podr√≠an ayudarte con ese super√°vit cal√≥rico: Boniato, arroz salvaje o integral, Frutos secos‚ĶDepende de tu dieta pero normalmente a√Īadiendo alguno de ellos creo que puedesuponer la diferencia entre el estancamiento y el progreso. A√Īadiendo, no sustituyendo, Como he visto en algunos casos.

RECUERDA:Necesitamos Superávit Calórico.

¬†¬†¬†¬† 3.Estimula tu cuerpo seg√ļn tus objetivos.

Como sab√©is hay distintos tipos de hipertrofia, y seg√ļn lo que quieras tienes que entrenar tu cuerpo de una forma u otra, este paso tambi√©n es imprescindible para la hipertrofia, el cuerpo se desarrolla por alguna raz√≥n, por necesidad.

La forma m√°s ‚Äúsencilla‚ÄĚ ser√≠a buscar el agotamiento muscular para fomentar una hipertrofia sarcoplasm√°tica y un aumento en las sustancias de reserva celulares y de mitocondrias.

¬ŅY qu√© es eso?

Pues son entrenamientos basados en la resistencia, como podría ser una rutina Weider, clásica de culturistas, o un Entrenamiento de Volumen Alemán.

En definitiva, sin estímulo no hay cambio.

4.Reduce el consumo de estimulantes.

Esto es una cosa que va acompa√Īado al ritmo de vida actual, pero que hay que tener en cuenta que diversas sustancias, caf√©, t√©, bebidas energ√©ticas‚Ķ Influyen en nuestro estado de alerta y pueden suponer un lastre para nuestras ganancias, as√≠ que mod√©rate.

5.Alcohol: M√°s alcohol m√°s lastre.

Unas cervezas de vez en cuando no lo sientan mal a nadie, pero salir todos los fines de semana a emborracharse tampoco es lo m√°s adecuado y no solo por el efecto directo del alcohol, tambi√©n interfiere en el descanso y en el metabolismo. T√ļ ver√°s…

6.Como dicen los ‚Äúsabios del gimnasio‚ÄĚ la prote√≠na que no falte.

Que no falte, pero tampoco que sea excesiva, Unos 2gr/kg peso corporal es suficiente, no hace falta m√°s, incluso podr√≠a ser perjudicial si abusamos durante mucho tiempo y nos pasamos de 3gr/Kg, sobrecargando el h√≠gado o el ri√Īon.

Para una persona de 75kg unos 150 gr de proteína al día.

7.Dieta balanceada.

Creo que todo el mundo sabe lo que es, como de costumbre siempre faltan verduras y frutas que nos aporten los micronutrientes que necesitamos, A√Īade algunas piezas de fruta y verduras para maximizar tus objetivos. Tambi√©n valen zumos NATURALES.

Si hay algo que puedes quitar, son los refrescos, la comida basura y en general toda la comida que sabes que es mierda y que sigues comiendo.

¬ęEl que algo quiere, algo le cuesta.¬Ľ Eso dec√≠a mi abuela…

8.Constancia, Paciencia, Esfuerzo y Motivación.

Sin estos 4 los demás pilares se derrumban rápidamente, esto es una carrera de fondo, una maratón.

Si quieres lograr tu objetivo tendr√°s que ir paso a paso.

M√°rcate objetivos intermedios entre tu punto actual y tu meta.


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