Antes de conocer cuáles son los mejores ejercicios glúteo inferior, debemos conocer qué músculos forman el glúteo y que funciones tienen.
El músculo glúteo menor es un músculo triangular, en la región glútea, debajo del glúteo mayor y del glúteo medio y el más pequeño de los tres músculos glúteos.
El músculo glúteo menor, así como el medio, son abductores, en especial cuando el miembro inferior está extendido. Es también un músculo de soporte del cuerpo, en particular cuando el individuo está parado en una de las piernas.
El músculo puede ser dividido en una parte anterior y otra posterior. Puede incluso enviar fibras al piramidal de la pelvis, al glúteo mayor o a la parte del origen. Por medio de sus fibras anteriores, al halar el trocánter mayor, funciona como músculo rotatorio del muslo.
Cómo activar el gluteo?
Ejercicios específicos para trabajar el gluteo inferior
El glúteo inferior se encarga de mantener la postura recta a nivel de cadera con lo que al comprometer la postura erguida conseguimos activarlo y desarrollarlo.
Paseo del granjero
Para realizar este importante ejercicio de gluteo inferior, simplemente coge peso y camina! puedes cogerlo sólo con una mano o con las dos. También puedes alternarlo.
Aterrizajes a una pierna
Simplemente, salta y aterriza con una pierna de forma semiflexionada y mantén la postura unos segundos.
Peso muerto
Consejo: Realiza el peso muerto con una pierna y con un peso ligero y céntrate en la técnica. Siente la contracción del glúteo.
Subidas al cajón
Se trata de subir a un objeto elevado con una pierna y luego bajar de forma repetida, puede que subir escaleras de forma rápida te ayude a conseguir estabilidad para hacer este ejercicio
Quieres que te ayude a conseguir tus objetivos de forma personal?
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BEND LEG REVERSE HYPER
Mira la imagen y hazlo tú mismx,
- Evita estirar demasiado las piernas hacia atrás y mantenlas en un buen ángulo
- Mantén la espalda recta en todo momento
- Evita mirar hacia arriba, puedes fastidiarte el cuello
¿A qué esperas para conseguir tus metas? Hoy y ahora, empieza el camino hacia tu nuevo físico conmigo.
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