Antes de conocer cuĂĄles son los mejores ejercicios glĂșteo inferior, debemos conocer quĂ© mĂșsculos forman el glĂșteo y que funciones tienen.
El mĂșsculo glĂșteo menor es un mĂșsculo triangular, en la regiĂłn glĂștea, debajo del glĂșteo mayor y del glĂșteo medio y el mĂĄs pequeño de los tres mĂșsculos glĂșteos.â
El mĂșsculo glĂșteo menor, asĂ como el medio, son abductores, en especial cuando el miembro inferior estĂĄ extendido. Es tambiĂ©n un mĂșsculo de soporte del cuerpo, en particular cuando el individuo estĂĄ parado en una de las piernas.
El mĂșsculo puede ser dividido en una parte anterior y otra posterior. Puede incluso enviar fibras al piramidal de la pelvis, al glĂșteo mayor o a la parte del origen. Por medio de sus fibras anteriores, al halar el trocĂĄnter mayor, funciona como mĂșsculo rotatorio del muslo.
CĂłmo activar el gluteo?
Ejercicios especĂficos para trabajar el gluteo inferior
El glĂșteo inferior se encarga de mantener la postura recta a nivel de cadera con lo que al comprometer la postura erguida conseguimos activarlo y desarrollarlo.
Paseo del granjero
Para realizar este importante ejercicio de gluteo inferior, simplemente coge peso y camina! puedes cogerlo sólo con una mano o con las dos. También puedes alternarlo.
Aterrizajes a una pierna
Simplemente, salta y aterriza con una pierna de forma semiflexionada y mantén la postura unos segundos.
Peso muerto
Consejo: Realiza el peso muerto con una pierna y con un peso ligero y cĂ©ntrate en la tĂ©cnica. Siente la contracciĂłn del glĂșteo.
Subidas al cajĂłn
Se trata de subir a un objeto elevado con una pierna y luego bajar de forma repetida, puede que subir escaleras de forma rĂĄpida te ayude a conseguir estabilidad para hacer este ejercicio
Quieres que te ayude a conseguir tus objetivos de forma personal?
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BEND LEG REVERSE HYPER
Mira la imagen y hazlo tĂș mismx,
- Evita estirar demasiado las piernas hacia atrĂĄs y mantenlas en un buen ĂĄngulo
- Mantén la espalda recta en todo momento
- Evita mirar hacia arriba, puedes fastidiarte el cuello
ÂżA quĂ© esperas para conseguir tus metas? Hoy y ahora, empieza el camino hacia tu nuevo fĂsico conmigo.
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