Gluteo inferior: Los 5 Mejores Ejercicios para entrenarlo

gluteo hilo tensores
gluteo hilo tensores

Antes de conocer cuĂĄles son los mejores ejercicios glĂșteo inferior, debemos conocer quĂ© mĂșsculos forman el glĂșteo y que funciones tienen.

El mĂșsculo glĂșteo menor es un mĂșsculo triangular, en la regiĂłn glĂștea, debajo del glĂșteo mayor y del glĂșteo medio y el mĂĄs pequeño de los tres mĂșsculos glĂșteos.​

El mĂșsculo glĂșteo menor, asĂ­ como el medio, son abductores, en especial cuando el miembro inferior estĂĄ extendido. Es tambiĂ©n un mĂșsculo de soporte del cuerpo, en particular cuando el individuo estĂĄ parado en una de las piernas.

gluteo inferior

El mĂșsculo puede ser dividido en una parte anterior y otra posterior. Puede incluso enviar fibras al piramidal de la pelvis, al glĂșteo mayor o a la parte del origen. Por medio de sus fibras anteriores, al halar el trocĂĄnter mayor, funciona como mĂșsculo rotatorio del muslo.

CĂłmo activar el gluteo?

como activar los gluteos
como activar los gluteos

Ejercicios especĂ­ficos para trabajar el gluteo inferior

El glĂșteo inferior se encarga de mantener la postura recta a nivel de cadera con lo que al comprometer la postura erguida conseguimos activarlo y desarrollarlo.

Paseo del granjero

gluteo inferior ejercicios

Para realizar este importante ejercicio de gluteo inferior, simplemente coge peso y camina! puedes cogerlo sólo con una mano o con las dos. También puedes alternarlo.

Aterrizajes a una pierna

ejercicios para gluteo inferior

Simplemente, salta y aterriza con una pierna de forma semiflexionada y mantén la postura unos segundos.

Peso muerto

sentadillas para gluteo

Consejo: Realiza el peso muerto con una pierna y con un peso ligero y cĂ©ntrate en la tĂ©cnica. Siente la contracciĂłn del glĂșteo.

Subidas al cajĂłn

gluteo firme

Se trata de subir a un objeto elevado con una pierna y luego bajar de forma repetida, puede que subir escaleras de forma rĂĄpida te ayude a conseguir estabilidad para hacer este ejercicio

Quieres que te ayude a conseguir tus objetivos de forma personal?

BEND LEG REVERSE HYPER

nervio gluteo inferior

Mira la imagen y hazlo tĂș mismx,

  • Evita estirar demasiado las piernas hacia atrĂĄs y mantenlas en un buen ĂĄngulo
  • MantĂ©n la espalda recta en todo momento
  • Evita mirar hacia arriba, puedes fastidiarte el cuello

Por Alejandro Arias

ÂżA quĂ© esperas para conseguir tus metas? Hoy y ahora, empieza el camino hacia tu nuevo fĂ­sico conmigo.  

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