Antes de conocer cuáles son los mejores ejercicios glúteo inferior, debemos conocer qué músculos forman el glúteo y que funciones tienen.

El músculo glúteo menor es un músculo triangular, en la región glútea, debajo del glúteo mayor y del glúteo medio y el más pequeño de los tres músculos glúteos.​

El músculo glúteo menor, así como el medio, son abductores, en especial cuando el miembro inferior está extendido. Es también un músculo de soporte del cuerpo, en particular cuando el individuo está parado en una de las piernas.

El músculo puede ser dividido en una parte anterior y otra posterior. Puede incluso enviar fibras al piramidal de la pelvis, al glúteo mayor o a la parte del origen. Por medio de sus fibras anteriores, al halar el trocánter mayor, funciona como músculo rotatorio del muslo.

Cómo activar el gluteo?

Ejercicios específicos para trabajar el gluteo inferior

El glúteo inferior se encarga de mantener la postura recta a nivel de cadera con lo que al comprometer la postura erguida conseguimos activarlo y desarrollarlo.

Paseo del granjero

Para realizar este importante ejercicio de gluteo inferior, simplemente coge peso y camina! puedes cogerlo sólo con una mano o con las dos. También puedes alternarlo.

Aterrizajes a una pierna

Simplemente, salta y aterriza con una pierna de forma semiflexionada y mantén la postura unos segundos.

Peso muerto

Consejo: Realiza el peso muerto con una pierna y con un peso ligero y céntrate en la técnica. Siente la contracción del glúteo.

Subidas al cajón

Se trata de subir a un objeto elevado con una pierna y luego bajar de forma repetida, puede que subir escaleras de forma rápida te ayude a conseguir estabilidad para hacer este ejercicio

Quieres que te ayude a conseguir tus objetivos de forma personal?

• 
  Ejercicios con Gomas Elásticas para Glúteos: Potencia y Define Tu Zona Inferior
• 
  Entrenamiento funcional de la fuerza
• 
  EJERCICIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR EN CASA PARA PRINCIPIANTES
• 
  Los 5 mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer en casa
• 
  Ejercicios para el Vasto Medio y el Vasto Lateral: Desarrolla Tus Músculos de la Manera Correcta
• 
  Ejercicios vasto externo
• 
  Descubre el Poder del Vasto Interno: Ejercicios Clave para Fortalecer y Mejorar tu Salud Muscular
• 
  Diferencia entre Yoga y Pilates: Una comparación detallada para elegir la práctica adecuada para ti
• 
  Esterilla Yoga: Una guía completa para elegir la mejor para tu práctica
• 
  Los beneficios del yoga para tu cuerpo y mente
• 
  Los mejores ejercicios para tonificar tus músculos en casa
• 
  Entrenamiento funcional: la guía definitiva para mejorar tu rendimiento y calidad de vida

BEND LEG REVERSE HYPER

Mira la imagen y hazlo tú mismx,

• Evita estirar demasiado las piernas hacia atrás y mantenlas en un buen ángulo
• Mantén la espalda recta en todo momento
• Evita mirar hacia arriba, puedes fastidiarte el cuello

Alejandro Arias

¿A qué esperas para conseguir tus metas? Hoy y ahora, empieza el camino hacia tu nuevo físico conmigo.

 

Publicaciones relacionadas:

Los mejores ejercicios para tonificar tus músculos en casa Todos los Ejercicios para Gluteos. Listado completo de ejercicios Consejo: Realiza los ejercicios más importantes al principio Los beneficios del yoga para tu cuerpo y mente Ejercicios para perder grasa corporal ¿Cómo activar los glúteos? Cuatro ejercicios isométricos que les harán sudar Esterilla Yoga: Una guía completa para elegir la mejor para tu práctica Diferencia entre Yoga y Pilates: Una comparación detallada para elegir la práctica adecuada para ti La canela(500mg/día) disminuye los niveles de glucosa, insulina y colesterol en pacientes con la glucosa elevada 33 Consejos para ganar masa muscular Las Claves para la máxima hipertrofia muscular Entrenamiento funcional: la guía definitiva para mejorar tu rendimiento y calidad de vida Entrenamiento de Volumen Alemán Objetivo: Ganar masa muscular y Perder grasa. Entrenamiento de Fuerza 5×5 Entrenamiento de Contraste Interno Doloroso GUIA COMPLETA DEL ENTRENAMIENTO DE CUÁDRICEPS