Entre la amplia gama de suplementos disponibles, uno que ha captado un gran interés en los últimos años es el ácido linoleico conjugado, comúnmente conocido por sus siglas, CLA.

El CLA es un tipo de grasa natural presente en alimentos específicos, como la carne y los productos lácteos. Sin embargo, obtener cantidades significativas de CLA a través de nuestra dieta regular puede ser un desafío, lo que ha impulsado el desarrollo de suplementos de CLA. Los defensores de la salud y el fitness elogian el CLA por su potencial para ayudar en la pérdida de grasa, incrementar la masa muscular y mejorar la resistencia

No obstante, como sucede con cualquier suplemento, es fundamental comprender cómo funciona el CLA, sus beneficios y posibles efectos secundarios, y cómo podemos incorporarlo de manera segura y eficaz en nuestra rutina de entrenamiento.

En este artículo, vamos a profundizar en el papel del ácido linoleico conjugado en el rendimiento deportivo y la salud general. Exploraremos la ciencia que respalda este intrigante suplemento, desenmascarando los mitos y revelando la realidad para ayudarte a tomar una decisión informada. Porque, al final del día, la salud óptima y el rendimiento deportivo se alcanzan a través del conocimiento y la información precisa.

 ¿ Qué es el CLA o Ácido Linoleico Conjugado?

El ácido linoleico conjugado o CLA son unos acidos grasos que se encuentran en los lácteos y en la carne proveniente de rumiantes.

Su ingesta produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas.

Esto se debe a que el CLA inhibe la función de la enzima LPL (lipoprotein lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (metabolismo de la grasa).

Además, ayuda a aumentar el transporte de grasa hacia la mitocondria (órgano de la célula encargado de la respiración celular y producción de energía) para ser oxidada.

Beneficios del Ácido Linoleico conjugado

Quema grasa

-El ácido linoleico conjugado disminuye el HDL Y EL LDL, incluyendo la reducción de la ingesta calórica, acelerando el metabolismo. Empezaron a verse resultados tras 6 semanas. [Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans]

-El Cla disminuyó en 12 semanas de suplementación la cintura de mujeres obesas, con 3 gramos al dia. [Twelve weeks CLA supplementation decreases the hip circumference in overweight and obesewomen. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial.]

CLA Contra el cáncer

– El CLA es un potente anticancerígeno en una dosis de 3,5 gr/día. [Conjugated Linoleic Acid, A poweful anticarcinogen from animal fat sources]

 El Acido linoleico conjugado, reduce la grasa corporal en humanos sanos con sobrepeso, suplementándose durante 1 año.2004  [Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans]

12 semanas de tratamiento con Cla en China redujeron el peso notablemente y sin efectos secundarios.  [Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population.]

La suplementación con cla redujo la grasa corporal de niños obesos o con sobre peso en 2010 

En estudio publicado en la revista Nature en 2006, la suplementación con cla no afectó al metabolismo de la glucosa o la sensibilidad a la insulina, tas el estudio con personas con sobrepeso y obesas.

[The effect of 6 months supplementation with conjugated linoleic acid on insulin resistance in overweight and obese.]

Como conclusión sobre los beneficios os dejo este meta análisis que concluye que una dosis de 3,2 gramos de acido linoleico conjugado al día, disminuye de forma modesta la grasa corporal en humanos.

[Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in human]

¿Que alimentos tienen Ácido linoleico Conjugado o CLA?

El CLA se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos, especialmente en los productos animales. Las fuentes más ricas de CLA son la carne de res, el cordero y los productos lácteos, especialmente de animales alimentados con pasto.

A pesar de que estos alimentos son fuentes naturales de CLA, es importante recordar que la cantidad de CLA que contienen puede variar. Factores como la dieta del animal y la estación del año pueden influir en el contenido de CLA.

Por ejemplo, los productos de animales alimentados con pasto tienden a tener niveles más altos de CLA que aquellos de animales alimentados con granos.

Aunque puedes obtener CLA a través de la dieta, la cantidad que puedes obtener de esta manera es limitada. Para alcanzar las dosis de CLA utilizadas en estudios que han mostrado beneficios para la salud, como la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, a menudo se requiere la suplementación.

1. Carne de res alimentada con pasto: La carne de res es una excelente fuente de CLA, especialmente cuando los animales han sido alimentados con pasto en lugar de granos.
2. Leche entera: La leche entera, especialmente la leche de vacas alimentadas con pasto, contiene niveles significativos de CLA.
3. Queso: Al igual que la leche, el queso, especialmente el queso elaborado con leche de animales alimentados con pasto, es una buena fuente de CLA.
4. Yogur: El yogur, particularmente el yogur de leche entera, puede ser una fuente de CLA.
5. Mantequilla: La mantequilla, especialmente la mantequilla de vacas alimentadas con pasto, contiene CLA.
6. Cordero: El cordero es otra excelente fuente de CLA. Como con la carne de res, el cordero de animales alimentados con pasto tiende a tener más CLA.
7. Nata o crema: La nata, especialmente de vacas alimentadas con pasto, puede ser una fuente rica en CLA.

Cabe destacar que la cantidad de CLA en estos alimentos puede variar dependiendo de factores como la dieta del animal y la estación del año.

Algunos tipos de setas como Agaricus bisporus (Champiñón) o Agaricus subrufescens también contienen acido linoleico conjugado.

 Es recomendable tomar algún suplemento de ácido linoleico?

En general, si tu dieta es variada y equilibrada, no hace falta suplementarse, pero en épocas que quieras bajar de peso más rápido, puedes utilizarlo como propulsor junto a la l-carnitina que funcionan bastante bien juntos.

Cómo tomar CLA?

En los estudios que hemos visto antes no se describren una hora ni un momento determinado para tomar el Acido linoleico Conjugado, así que simplemente tómalo cuando quieras.

Tal vez, si lo tomas antes del entrenamiento puede que sus niveles en sangre aumentes para cuando estés entrenando y tu cuerpo pueda utilizarlo en mayor medida pero no se ha demostrado que esto sea así.

¿Cuánto CLA tengo que tomar para perder peso?

En los estudios que he mencionado arriba, se ingieren al rededor de 3 gramos de Acido linoleico conjugado cada día en forma de suplemento de forma extra a la que ingerimos con los alimentos.

Algunos profesionales de la salud y la nutrición recomiendan comenzar con una dosis baja de CLA y aumentarla gradualmente. Esto puede ayudar a minimizar cualquier posible efecto secundario y permitir que tu cuerpo se ajuste al suplemento.

unque el CLA es generalmente considerado seguro en las dosis recomendadas, es crucial recordar que cada individuo puede responder de manera diferente a la suplementación. Antes de comenzar a tomar CLA o cualquier otro suplemento, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud.

Si estás interesado en obtener más información sobre el ácido linoleico conjugado, cuánto CLA tomar para tus objetivos específicos de salud y fitness, y cómo incorporarlo de forma segura a tu rutina, te invitamos a seguir explorando nuestros recursos y artículos.

¿Cuándo debería tomar CLA?

La mayoría de las investigaciones sugieren que el CLA se puede tomar en cualquier momento del día. Sin embargo, algunos expertos en nutrición y fitness recomiendan tomarlo con las comidas. Esto es porque el CLA es una grasa, y las grasas suelen ser mejor absorbidas cuando se consumen junto con otros alimentos.

Algunas personas eligen tomar CLA antes o después de sus entrenamientos con la idea de que esto podría potenciar la pérdida de grasa o el crecimiento muscular. No obstante, hasta la fecha, no hay evidencia científica concluyente que respalde esta práctica. El factor más importante parece ser la consistencia en la suplementación diaria de CLA, más que el momento específico en que se toma.

A pesar de esta orientación general, es importante recordar que cada individuo es único. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por lo tanto, siempre es recomendable probar diferentes horarios y observar cómo tu cuerpo responde para determinar cuándo tomar CLA es más beneficioso para ti.

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ácido linoleico conjugado efectos secundarios

¿qué sabemos realmente sobre los efectos secundarios del ácido linoleico conjugado? Al igual que con cualquier suplemento, es fundamental tener un entendimiento completo de su perfil de seguridad antes de incorporarlo a nuestra rutina.

Se ha estudiado exhaustivamente el CLA en diversos ensayos clínicos y experimentos para determinar sus posibles efectos secundarios. En algunos casos, se ha observado que el consumo de CLA puede provocar problemas gastrointestinales leves, como hinchazón, diarrea o náuseas. No obstante, estos efectos suelen ser transitorios y tienden a desaparecer a medida que el cuerpo se adapta al suplemento.

Aunque el ácido linoleico conjugado es generalmente seguro cuando se toma en las dosis recomendadas, algunos estudios han sugerido que podría haber una relación entre el consumo a largo plazo de altas dosis de CLA y algunos riesgos para la salud, como la resistencia a la insulina y el aumento de los niveles de grasa hepática. Sin embargo, la evidencia es mixta y se necesitan más investigaciones para confirmar estos hallazgos.

En definitiva, mientras el ácido linoleico conjugado puede ofrecer ciertos beneficios para la salud y el rendimiento deportivo, es crucial considerar sus posibles efectos secundarios. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluyendo el CLA.

¿Cuándo se empieza a notar los efectos del CLA?

Los efectos del ácido linoleico conjugado (CLA) en la pérdida de peso pueden variar según la persona y otros factores como la dieta y el ejercicio. Sin embargo, estudios y expertos sugieren que se pueden comenzar a apreciar cambios en la pérdida de peso tras unas 8-12 semanas de uso continuo de CLA.

Es importante tener en cuenta que los resultados pueden ser más efectivos cuando el uso de CLA se combina con una dieta equilibrada y un programa regular de ejercicio físico.

Además, algunos estudios indican que el CLA puede ser particularmente eficaz durante el sueño, estimulando la quema de grasa mientras se descansa.

La mejor opción para maximizar la absorción es tomar tu dosis diaria de creatina repartida durante el día como concluye este estudio.

Una vez el cuerpo se acostumbre, la creatina puede tomarse solo con agua.

¿Hay que realizar una fase de carga cuando tomamos creatina?

En la mayoría de estudios se realiza un fase de carga que suele durar unos 14 días y después se realiza una fase de mantenimiento a partir del día 14.

Se puede tomar creatina (20 gramos/día) durante una semana como carga y luego tomar 5 gramos cada día.

Para evitar dolor abdominal y diarreas es preferible tomarla junto con alimentos, que tras ingerirlos, produzcan un pico de insulina y ayude a su asimilación.

¿Puedo tomar creatina junto a otros alimentos?

La creatina se encuentra de forma natural y biodisponible en los alimentos ricos en proteínas pero con un bajo contenido así que también es una buena opción tomarlo junto a las comidas para favorecer su absorción.

Cuando realizamos una comida, se produce una elevación en la hormona insulina que facilita la asimilación de los nutrientes por el organismo, lo que facilitará que la creatina pase al torrente sanguíneo y sea acumulada en el cuerpo.

puedes leer todos los beneficios de la creatina en este artículo:

Creatina, Beneficios, Efectos secundarios y ¿Para qué sirve?

Leucina, beneficios y propiedades de su consumo. ¿Cómo tomar leucina?

 La leucina es uno de los 20 aminoácidos esenciales, este aminoácido es utilizado por el organismo en la biosíntesis de proteínas en el entorno celular.

la leucina es uno de los 3 BCAA, La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos en el cuerpo humano y su consumo en la dieta aumenta la síntesis de proteínas.

En este estudio de 2018 se ha demostrado que la leucina juega un papel más importante a la hora de frenar la pérdida de masa muscular que la ingesta total de proteínas en mujeres de edad avanzada.(69 +/-1 año)

[Leucine, Not Total Protein, Content of a Supplement Is the Primary Determinant of Muscle Protein Anabolic Responses in Healthy Older Women.]

La suplementacion con leucina mejoró el la sintesis de proteinas en personas mayores.

[Leucine supplementation chronically improves muscle protein synthesis in older adults consuming the RDA for protein.]

En este otro estudio de 2017 no se vio influenciada la fuerza ni la ganancia de masa muscular suplementando un grupo con 3 gr post entreno y el otro con placebo.

Ambos grupos consumieron suficiente proteína en la dieta.

Me parece poca cantidad de leucina , por ello creo que no tuvo efectos beneficiosos.

tal vez con una dosis superior si hubiera habido algún cambio. o con HMB.

[Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects.]

En este otro estudio de 2017 que se realizó durante 12 semanas, no se vio mejora  ni en la fuerza ni en la composición corporal en el grupo que se suplementó con leucina.

[Effects of Whey, Soy or Leucine Supplementation with 12 Weeks of Resistance Training on Strength, Body Composition, and Skeletal Muscle and Adipose Tissue Histological Attributes in College-Aged Males.]

En este otro estudio se vio que la suplementación con leucina no frenó la pérdida de masa muscular tras una inmovilización de la pierna.

[Leucine Supplementation Does Not Attenuate Skeletal Muscle Loss during Leg Immobilization in Healthy, Young Men.]

 ¿Qué pasa cuando estamos en definición y queremos preservar toda la masa muscular posible?

En este estudio de 2015 de doble ciego, realizado en 80 adultos obesos, realizaron un programa de 13 semanas de pérdida de peso con un balance negativo de 600 kcal al día y con un entrenamiento de resistencia realizado 3 veces por semana.

A un grupo se les suplementó de forma aleatoria con proteína whey, leucina y vitamina D. y el otro grupo mantuvo el balance calórico y el entrenamiento sin suplementación.

Al final del estudio se vio que el grupo suplementado disminuyó la cantidad de masa muscular perdida durante la restricción calórica propuesta.

La fuerza mejoró en ambos grupos por igual.

Los dos grupos perdieron casi el mismo peso y disminuyeron casi la misma cantidad de grasa.

[A high whey protein-, leucine-, and vitamin D-enriched supplement preserves muscle mass during intentional weight loss in obese older adults: a double-blind randomized controlled trial.]

En este otro estudio se vio que durante un programa de entrenamiento de 5 semanas de velocidad y fuerza, se suplementó con 50 mg/kg peso corporal/dia y se siguió una dieta que contenía proteína a razón de 1.26 g/kg peso corporal/día.

Se preservó mayor cantidad de masa muscular.

[Leucine supplementation and intensive training.]

La suplementación conjunta de glutamina y leucina mejoró la recuperación después de ejercicios excéntricos.

Se utilizó una dosis de 0,087 gr/ kg en la leucina y 0,3 gr/kg en glutamina.

[The effects of acute leucine or leucine-glutamine co-ingestion on recovery from eccentrically biased exercise.]

Leucina alimentos

soja 2,97/100 gr

carne de ternera 1,75

cacahuetes 1,67

leche 1,6gr

sésamo 1,36

garbanzos 1,37

¿Como tomar la leucina?

cápsulas: Es más fácil de tomar pero tendrás que tomar bastantes cápsulas…

polvo: Es la forma más económica

Beneficios demostados en ratones.

-La leucina reduce la degradación del tejido muscular incrementando la síntesis de proteínas musculares en ratas viejas.[A leucine-supplemented diet restores the defective postprandial inhibition of proteasome-dependent proteolysis in aged rat skeletal muscle]

[gview file=»https://wikigimnasio.com/wp-content/uploads/Conjugated-linoleic-acid-supplementation-for-1-y-reduces-body-fat-mass-in-healthy-overweight-humans.pdf»]

Un artículo que hace falta leer para comprender algunos de los efectos beneficiosos para la salud del Cla o ácido linoleico conjugado.

[gview file=»https://wikigimnasio.com/wp-content/uploads/Conjugated-Linoleic-Acid-Reduces-Body-Fat-Mass-in-Overweight-and.pdf»]

¿Qué es el Resveratrol? 

El resveratrol es un compuesto químico que producen las plantas en respuesta a una lesión o a algún patógeno.

En la actualidad se están llevando a cabo diversos estudios sobre su actividad en el organismo.

2.Beneficios y Propiedades del resveratrol.

Resveratrol y cáncer

Cáncer colonorectal

En pacientes con cáncer colorrectal que consumían resveratrol antes de la intervención quirúrgica, se redujo la proliferación de células tumorales, lo que sugiere que el resveratrol puede servir como un agente quimiopreventivo del cáncer colorrectal. [Clinical Pharmacology of Resveratrol and Its Metabolites in Colorectal Cancer Patients]  

Cáncer de pulmón

Se puede concluir que el resveratrol tiene un buen potencial para un uso futuro como agente terapéutico altamente eficiente para tratar la carcinogénesis pulmonar mortal. [Resveratrol in lung cancer- a systematic review.]

    Beneficios a nivel Cardiovascular:

En este metaanális se confirma que disminuye la presión sitólica(SBP) pero no la diastólica (DBP).

Resveratrol consumption significantly decreases the SBP level at the higher dose, while resveratrol has no significant effects on DBP levels.

Effect of resveratrol on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials

Con el análisis de total de sus metabolitos urinarios de Resveratrol (TRM) de 1000 participantes, el consumo de Resveratrol se correlacionó con alteraciones beneficiosas en los perfiles de lípidos en sangre, glucosa en sangre en ayunas, y la frecuencia cardíaca. [High urinary levels of resveratrol metabolites are associated with a reduction in the prevalence of cardiovascular risk factors in high-risk patients]

 El resveratrol mitiga los efectos positivos del ejercicio físico sobre la salud cardiovascular en hombres de edad avanzada.

En mi opinión estos efectos se dieron por la baja cantidad de resvetrol administrada.250mg/día y porque no utilizaron dimetilsulfóxido como disolvente.Tal vez una dosis superior de 3000 mg durante 3 meses sea efectivo para prevenir le estrés oxidativo. [Resveratrol blunts the positive effects of exercise trainingon cardiovascular health in aged men]

  Resveratrol y Obesidad:

La administración de resveratrol puede reducir significativamente el nivel de Peso Corporal, La circunferecia de la cintura, Los Triglicéridos en sangre y la glucosa, también puede aumentar el HDL, pero no el colesterol total.[Effect of resveratrol on metabolic syndrome components: A systematic review and meta-analysis]

 El resveratrol puede inhibir la producción de adipocitos, es decir, tejido graso. [Resveratrol inhibits lipogenesis of 3T3-L1 and SGBS cells by inhibition of insulin signaling and mitochondrial mass increase] 

El resveratrol consigue disminuir la adipogénesis ( la creación de nuevas células de almacenamiento de grasa) y también disminuye el transporte de glucosa a los adipocitos [Resveratrol Anti-Obesity Effects: Rapid Inhibition of Adipocyte Glucose Utilization.]

 En los sujetos obesos, el resveratrol exhibió un efecto protector vascular , disminuyendo la presión vascular.[ Acute resveratrol supplementation improves flow-mediated dilatation in overweight/obese individuals with mildly elevated blood pressure]  

El Resveratrol ha demostrado tener un efecto antioxidante en sujetos obesos. [Effect of the Intake of Resveratrol, Resveratrol Phosphate, and Catechin-Rich Grape Seed Extract on Markers of Oxidative Stress and Gene Expression in Adult Obese Subjects] 

 Tiene efectos beneficiosos sobre la hipertrigliceridemia. [High-Dose Resveratrol Treatment for 2 Weeks Inhibits Intestinal and Hepatic Lipoprotein Production in Overweight/Obese Men]

Efectos del resveratrol sobre la diabetes tipo II

la suplementación con resveratrol puede mejorar la glucosa en plasma en ayunas, el HOMA-IR y la insulina en pacientes diabéticos. Este resultado demuestra que el fármaco puede mejorar los parámetros metabólicos. La dosis y / o la duración del tratamiento con resveratrol también podrían influir en el efecto del resveratrol sobre la homeostasis de la glucosa.

Por lo tanto, los estudios con duraciones de más de tres meses deben diseñarse para confirmar la eficacia del resveratrol y determinar el régimen de dosificación adecuado para controlar la DMT2.

La mayoría de los artículos incluidos no explicaron si los eventos adversos ocurrieron en los estudios. Se desconocen los riesgos y beneficios a largo plazo de la suplementación con resveratrol. Comprender la eficacia del resveratrol en pacientes diabéticos requiere estudios a gran escala, bien diseñados y basados ​​en la población en el futuro.

[Effects of resveratrol on glucose control and insulin sensitivity in subjects with type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis]

Efectos Resveratrol en el sistema nervioso

 Mejora de la memoria, un aumento de la conectividad funcional entre el hipocampo posterior izquierda y la corteza prefrontal medial, y la mejora de metabolismo de la glucosa (disminución de la HbA1c) en los adultos mayores. [Effects of Resveratrol on Memory Performance, Hippocampal Functional Connectivity, and Glucose Metabolism in Healthy Older Adults] 

Otros efectos del resveratrol

El resveratrol no obtuvo buenos resultados con la enfermedad de hígado graso no-alcoholico[Resveratrol Supplementation in Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: Systematic Review and Meta-analysis.]

En este estudio de 2019 los resultados indicaron que el trans-resveratrol en la suplementación con formulaciones micronizadas previene y mejora el daño hepático. El mecanismo que RSV imita a CR aún no se comprende completamente, pero la activación de AMPK y SIRT1 tiene un papel clave. La reducción de la acumulación de TG y la mejora de IR sirven para proteger el hígado de NAFLD. Por lo tanto, nuestros datos sugieren que el trans-resveratrol en formulación micronizada es un agente hepatoprotector en humanos y una nueva opción terapéutica para NAFLD.[Effect of resveratrol on non-alcoholic fatty liver disease]

El tratamiento con Resveratrol mejora el proceso de curación del tendón con una mayor relación de área de colágeno recién sintetizado a la zona de la región de curación. En ratas. [ The effects of resveratrol on tendon healing of diabetic rats. ]  Aún se debe indagar más sobre la respuesta a la ingesta de esta sustancia, pero se pueden incluir en la dieta de forma natural.  

¿Qué alimentos son ricos en resveratrol?

Fuentes de Resveratrol:

Resveratrol y Deporte

El resveratrol en combinación con Entrenamiento de resistencia muestra en este estudio un aumento sinérgico en las capacidades anaeróbicas, la hipertrofia muscular y el glucógeno tisular además de mejorar multiples tejido como se ve en esta imagen.

Effect of climb training (Trained) and/or resveratrol (RES) supplementation on the morphology of (A) liver; (B) skeletal muscle; (C) heart; (D) kidney; and (E) lung (F) white adipose tissue (WAT) (G) brown adipocytes (BAT) in mice. Specimens were photographed using light microscopy. (Hematoxylin and eosin stain, magnification: 200×; scale bar, 40 or 80 μm)

Dosis de Resveratrol

Las dosis aún no están claras en cuanto a humanos ya que la mayoría de estudios han sido realizado en roedores. pero teniendo en cuenta la dosis utilizada en los animales de laboratorio se puede hacer una aproximación a la dosis recomendada para los humanos.

El resveratrol es PROBABLEMENTE SEGURO cuando se lo usa en cantidades que se encuentran en los alimentos. El resveratrol es POSIBLEMENTE SEGURO cuando se ingiere en dosis de hasta 1500 mg diarios durante un máximo de 3 meses. Se han usado de manera segura dosis de hasta 2000-3000 mg por día durante 2-6 meses.

No obstante, es muy probable que estas dosis más altas de resveratrol causen problemas de estómago.

Aplicado en la piel: El resveratrol ES POSIBLEMENTE SEGURO cuando se la aplica en la piel durante un máximo de 30 días.

Advertencias y precauciones especiales:

Embarazo y lactancia: El resveratrol es PROBABLEMENTE SEGURO cuando se lo usa en cantidades que se encuentran en los alimentos. Sin embargo, durante el embarazo y lactancia, la fuente del resveratrol es importante. El resveratrol se encuentra presente en la piel de las uvas, el jugo de uva, el vino y otras fuentes alimenticias. Durante el embarazo y la lactancia no debería consumirse vino como fuente de resveratrol.

Niños: El resveratrol ES POSIBLEMENTE SEGURO en niños cuando se rocía en los orificios nasales durante un máximo de 2 meses.

Trastornos hemorrágicos: El resveratrol podría disminuir la coagulación de la sangre y podría aumentar el riesgo hemorragia en personas con trastornos hemorrágicos.

Condición sensible a la hormona, como cáncer de mama, cáncer de útero, cáncer de ovario, endometriosis o fibromas en la pared del útero: El resveratrol podría tener un efecto como estrógeno. No tome resveratrol si tiene una enfermedad que podría empeorar con la exposición al estrógeno.

Cirugía: El resveratrol podría aumentar el riesgo de sangrado durante y después de una cirugía. Deje de tomar resveratrol por lo menos 2 semanas antes de tener un procedimiento quirúrgico.

¿Es perder grasa y conseguir mejor forma física uno de tus objetivos?

¿O estás tratando de bajar tus niveles de estrés y la ansiedad? Tal vez quieres dormir mejor y no estar siempre  agotado.

La taurina puede ser tu solución.

Ingerir suficiente  taurina es una de las formas más efectivas para conseguir motivación y eliminar el estrés.

¿Qué es la taurina?

La taurina, un aminoácido que a menudo se encuentra en las bebidas energéticas, ha sido objeto de mucha discusión y estudio. ¿Pero realmente sabemos qué es la taurina? ¿Cómo afecta a nuestro cuerpo? ¿Y cuáles son los beneficios y riesgos asociados con su consumo?

La taurina es el aminoácido que controla y gestiona el estrés y la ansiedad porque baja el cortisol y ayuda a la gente a mejorar su calidad de sueño.

¿Qué es exactamente la taurina?

La taurina es un aminoácido, una molécula orgánica que es fundamental para la formación de proteínas, esenciales para nuestro organismo. Contrariamente a la creencia popular, la taurina no proviene del toro, a pesar de su nombre que deriva del latín «taurus» que significa toro. En realidad, la taurina se encuentra en muchos tejidos del cuerpo, incluyendo el cerebro, el corazón, y los músculos.

¿Cuáles son las fuentes de taurina?

Aunque se encuentra en varios alimentos, las fuentes más ricas de taurina son la carne y el pescado. También se encuentra en menores cantidades en lácteos y ciertos tipos de frutas y vegetales. Además, la taurina se puede obtener a través de suplementos nutricionales.

Algunos beneficios de la taurina:

Los efectos de la taurina que también se han descrito son: mejora en el desempeño atlético y mejora el tiempo de reacción, lo que es útil para los atletas.

Apoya la salud de la insulina, puede ayudar a prevenir la diabetes y eleva la producción de energía.

La taurina es un nutriente esencial para el cerebro, baja la presión arterial, protege el corazón y lucha contra la inflamación.

[Review: Taurine: A “very essential” amino acid]

Podemos utilizar en nuestro beneficio! ¿A que esperas?

Este artículo se centrará en los diez mejores beneficios de la taurina para una composición corporal magra y una excelente salud.

1.Toma taurina para estar menos estresado.

La taurina es un aminoácido que calma el sistema nervioso facilitando la producción del neurotransmisor GABA que es el principal inhibidor del SNC. En cambio, cuando el cerebro está en desarrollo, sus funciones son excitatorias principalmente.

[Effects of taurine on rat behaviors in three anxiety models ]

«In conclusion, the findings of the present study provide more experimental evidences to suggest taurine has anxiolytic-like effects on anxiety animal models. And this effect may be mediated by the interaction of taurine with 5-HT and GABA system, although this conclusion remains speculative in the absence of neurochemical data. Taurine may act as a modulating or anti-anxiety agent in the central nervous system but further studies investigating the mechanism underlying the behavioral actions of taurine may be necessary.»

Al ayudar a elevar los niveles de GABA, la taurina permite al cuerpo  manejar la ansiedad para que tus pensamientos no se vayan fuera de control y no aparezcan picos de cortisol y picos de adrenalina asociados a los momentos de  ansiedad y de  estrés.

Si tienes la  taurina baja, tu sistema nervioso responderá negativamente al estrés. Un sistema nervioso con altos niveles de cortisol a menudo se corresponden con un aumento en la grasa corporal ya que se incrementan los antojos y se deteriora la fuerza mental que permite mantener una dieta o hábitos saludables propuestos por nosotros mismos.

Si tienes alguna experiencia con la pérdida de grasa,  sabes que el cuerpo te permite quemar más grasa cuando estas tranquilo y no estresado o demasiado estimulado.

El efecto  de la de la taurina  te ayudará a mejorar la composición corporal y perder peso.

 Esta investigación muestra que la suplementación con taurina puede reducir la ansiedad en situaciones de estress, permitiendo así mejorar el desempeño y aumentar el rendimiento. [Effects of Taurine on Rat Behaviors in Three Anxiety Models]

Un estudio  encontró que la suplementación con taurina antes de una prueba de ejercicio de estress inducido, dio lugar a comportamiento menos ansioso y un rendimiento mejor que un placebo.[Effects of Taurine on AnxietyLike and Locomotor Behavior of Mice.]

2.Una buena alimentación evitará caer en depresión.

Se descubrió que la chicas que tenían depresión tenían también malos hábitos alimenticios y un balance en los macronutrientes incorrecto en su alimentación. [Dietary taurine intake, nutrients intake, dietary habits and life stress by depression in Korean female college students: a case-control study]

La taurina combinada con extracto de hojas de loto con agua caliente mostró propiedades antiobesidad y bajó el perfil lipídico en ratas obesas. Este preparado de taurina y loto mejoró los resultados obtenidos mediante la suplementación única con  loto.

El extracto acuoso de las hojas de Artocarpus altilis “árbol del pan” a la dosis de 0,2 g / 100 g, ocasiona en los animales experimentalmente hiperlipidémicos una disminución del colesterol comparable con aquellos normolipidémicos.

Evita la obesidad inducida por la dieta alta en grasas mediante un incremento en el gasto energético en reposo si se combina con metionina. [Taurine in adipocytes prevents insulin-mediated H2O2 generation and activates Pka and lipolysis.]

-La suplementacion con taurina disminuye la presión sanguínea y mejora la función vascular en  prehipertensos. [Taurine Supplementation Lowers Blood Pressure and Improves Vascular Function in Prehypertension]

3. come carne para optimizar los niveles de taurina.

La taurina es un ácido orgánico derivado del aminoácido cisteína. Sin embargo, la taurina se comporta más como un neurotransmisor y calma el sistema nervioso. Por lo tanto, conseguir suficiente taurina te hará más saludable.

Si existe suficiente cisteína en tu dieta, la taurina puede sintetizarse en el páncreas. Para obtener mejores resultados, obtén la taurina en la dieta o en suplemento si tu dieta carece de taurina o estás bajo estrés elevado.

Los atletas y asiduos de competiciones de resistencia  agotan este nutriente ya que está implicado en la quema de grasa y la recuperación. Por ejemplo, los lanzadores de béisbol tienden a ser deficientes en taurina y magnesio debido a todos los tiros de alta velocidad que se realizan.

Los alimentos que son fuentes naturales de taurina son productos cárnicos y animales tales como pescados, mariscos, leche y huevos.

Los vegetarianos y los veganos tienden a ser crónicamente deficientes en taurina. Una de las cosas más nocivas de las deficiencias de nutrientes relacionadas con la dieta vegana es que la falta de taurina provoca ansiedad crónica.

4 Toma taurina para quemar grasa.

La taurina ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa, lo que es esencial para la producción de energía y para poseer un físico sin grasa. Pero, también es necesaria para muchos aspectos de la salud porque las grasas beneficiosas desempeñan un papel importante en la salud de cada célula del cuerpo.

La L-carnitina  es responsable del transporte de las grasas para producir energía en el cuerpo.

Si se eleva el nivel de  L-carnitina muscular, estás apoyando el proceso de quemagrasas, pero también debes tener suficiente taurina para que eso suceda. la taurina juega un papel en la fase inicial del metabolismo de las grasas, mientras que la carnitina lleva la grasa al interior de las mitocondrias donde va a ser quemada.

 5. Toma taurina para mejorar la sensibilidad a la insulina.

La taurina es un suplemento muy conocido para mejorar la sensibilidad a la insulina. Taurina hace que las células sean más sensibles a la unión de la insulina y la captación de glucosa por múltiples mecanismos.[Hypoglycemic properties of taurine: not mediated by enhanced insulin release.]

Primero, la taurina tiene lo que se llama un «anoréxigenica» efecto sobre la glándula del hipotálamo, lo que significa que reduce al mínimo la sensación de hambre mejorando el metabolismo y la producción de energía.

Un estudio reciente en la revista  aminoácidos encontró que la acción anorexígeno de la taurina mejora el papel de la insulina en el control de la ingesta de alimentos y ayuda a disminuir la grasa corporal.

La taurina también tiene un efecto antioxidante y se ha encontrado  inflamación crónica menor en el hipotálamo.

Un hipotálamo inflamado resulta en mayor producción de insulina por el páncreas, que conduce a niveles más altos de insulina y la obesidad.

Una acción más concreta de la taurina en la composición corporal es su capacidad para mejorar el gasto de energía de reposo.

Otro nuevo estudio en «Amino Acids» había encontrado que aumentando los niveles de taurina habia una mayor quema de grasa mediante la activación de las vías que juegan un papel en la sensibilidad a la insulina y la eliminación de la glucosa en un 70 %.

6. Toma taurina para aumentar la testosterona.

La taurina ha demostrado  aumentar la producción de testosterona, no aumentando la concentración de estradiol, una hormona estrogénica. Un estudio en «Amino Acids» encontró que la suplementación con taurina  estimula la producción de testosterona.[CSD mRNA expression in rat testis and the effect of taurine on testosterone secretion]

La dosis sugerida oscila entre 3 y 5 gramos de taurina al día para un hombre de 85 kg.

Obviamente, tener niveles adecuados de testosterona es esencial para la composición del cuerpo masculino ideal porque  la testosterona mejora el desarrollo de masa magra y aumento de la quema de grasa. Además, es bien sabido  que un nivel bajo de testosterona en los hombres está relacionada con problemas de salud, el desarrollo de la diabetes y un metabolismo particularmente malo.

La taurina es un nutriente entre muchos que debe tenerse en cuenta  para la adecuada salud reproductiva en hombres y mujeres. Junto con la taurina,  la carnitina, los ácidos grasos omega3, magnesio, zinc y vitamina D son esenciales para la salud y composición corporal.

7. tome taurina y luchar contra el estrés oxidativo.

La taurina es un antioxidante altamente efectivo.

Su capacidad para suprimir los radicales libres y mantener las células vivas y sanas es en parte debido a cómo ayuda a mantener la homeostasis y el equilibrio en el cuerpo.

Los beneficios integrados de omega3 y taurina en el cuerpo fueron demostrados en un nuevo estudio publicado en la Internacional Journal of Molecular Medicine que mide el estado inflamatorio del tejido adiposo en respuesta a una dieta que incluía proteína en forma de suplemento de la sardina.

Las Sardinas contienen algunas de las mayores concentraciones de omega3 EPA y DHA del pescado, lo que los hace un excelente alimento y también contiene taurina y vitamina E, otro potente antioxidante.

Este estudio encontró que la  sardina minimiza el aumento de grasa en respuesta a una dieta alta en fructosa. Además, mejoró la captación de glucosa, redujeron los marcadores de estrés oxidativo y la inflamación disminuyó.

8. Toma taurina para Entrenar mejor y recuperarte más rápido.

La suplementación de taurina aumentará la producción de fuerza, mejorará la resistencia y el rendimiento.

Por ejemplo, un estudio reciente mostró que  el ejercicio intenso reduce significativamente los niveles  de taurina  en el músculo, pero  mediante la administración de taurina durante la sesión de ejercicio contra la pérdida de taurina, ayuda a mejorar la capacidad de trabajo.

En este estudio, la suplementación de taurina mejoró el desempeño de resistencia en comparación con un grupo placebo. Además, tras el ejercicio, las pruebas en un test de orina, determinaron niveles menores de creatina. Esto significa que la administración taurina mejora la recuperación y reduce los efectos de la fatiga muscular.

Una razón por la que la taurina mejora el rendimiento y el tiempo de agotamiento es su capacidad para mejorar la quema de grasa. Un estudio demostrado que la ingestión de taurina antes de un juicio prolongado ciclo resultado en mejor rendimiento y un aumento de 16 por ciento en la oxidación total de grasa en comparación con un grupo de control.

La taurina también ayuda a las fibras rápidas de los músculos a producir fuerza máxima mediante el apoyo de las propiedades contráctiles y contrarrestando la fatiga.

9. Eleva los niveles de taurina en el  músculo para mejorar tu salud cardiovascular.

La taurina protege el corazón y baja la presión arterial y aumentar  los niveles musculares  ha demostrado  mejorar la capacidad para realizar ejercicio de los pacientes con insuficiencia cardiaca. Un estudio reciente en la revista de Cardiology comparó los efectos de 500 mg de taurina 3 veces al día con un placebo en pacientes con insuficiencia ventricular izquierda.[Effect of Taurine Supplementation on Exercise Capacity of Patients with Heart Failure]

Los pacietes que recibieron  taurina, aumentaron significativamente la cantidad de ejercicio, y mejoraron su movilidad , mientras que el grupo placebo no mostró cambios.

Los investigadores sugieren que la taurina mejora la homeostasis del calcio, que ayuda a la función cardiovascular.

Los beneficios cardiovasculares de la taurina son abundantes y convincentes. Múltiples estudios han demostrado que la taurina disminuye la presión arterial (es particularmente eficaz en la prevención de la hipertensión que está ligada a la resistencia a la insulina y la mala salud metabólica).

Además, un estudio reciente en la revista Biomedical Science encontró que  la taurina y los niveles de magnesio junto con índice de masa corporal y colesterol total fueron  relacionados directamente con el menor riesgo cardiovascular en una población de japoneses saludables. Los investigadores sugieren que la combinación de  taurina y magnesio  apoya la salud cardíaca en esta población, y que los japoneses tienen niveles más altos de estos nutrientes debido a la presencia de pescado en su dieta.

La taurina puede reducir significativamente las enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis, la enfermedad isquémica del corazón, la insuficiencia cardiaca congestiva y la arritmia inducida por la angiotensina II, según un artículo publicado en «Cardiología Clínica y Experimental”   (Yan-JUn Xu 2008).

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10. Toma taurina y para mejorar las funciones cerebrales.

La taurina puede retrasar el declive cognitivo que produce el envejecimiento. También puede mejorar el aprendizaje y la retención en personas mayores y ayuda el desarrollo de la función cognitiva en niños.

Curiosamente, la investigación muestra taurina mejorar tiempo de reacción y minimizar la somnolencia en individuos con pocas horas de sueño cuando se combina con cafeína. Un nuevo estudio en el British Journal of Surgery probó los efectos de un placebo, cafeína o cafeína con taurina sobre el desempeño de la cirugía de los cirujanos noveles.

La cafeína y la taurina pueden revertir los efectos negativos del tiempo de reacción debido a la fatiga y pueden minimizar la sensación de somnolencia, aunque no a niveles basales.[An evaluation of a caffeinated taurine drink on mood, memory and information processing in healthy volunteers without caffeine abstinence.]

Los investigadores sugieren que la combinación es ideal ya que la cafeína proporciona el estímulo, mientras que la taurina tiene un efecto calmante.

El té verde junto con la taurina y la carnitina puede ser muy eficaz cuando existe una falta de sueño

del estado ya que esta mezcla ayuda a manejar la ansiedad y mejorar la energía y la concentración.

[Taurine and Caffeine containing Drink Stimulates Cognitive Performance and WellBeing.]

El conocido Red Bull ha demostrado que da resultados [The effects of red bull energy drink on human performance and mood.]

11. Mejora el sueño con magnesio y taurina.

Taurina antes de dormir.

Taurina y magnesio junto son la respuesta para eliminar el estrés, calmar el sistema nervioso y ayudarte a dormir mejor. También tendrás un mejor humor.  Las personas que tienen una deficiencia en la dieta  en magnesio o taurina están en mayor riesgo de depresión y una baja motivación.

El magnesio es conocido por calmar el sistema nervioso y disminuir el cansancio. Del mismo modo, la taurina eleva los niveles de GABA,  que calma el sistema nervioso, reducir la ansiedad y las hormonas del estrés que dificultan el descanso.

De donde sale la taurina

La taurina se extrajo por primera vez de la bilis de buey en 1827 por los científicos alemanes Friedrich Tiedemann y Leopold Gmelin.

Actualmente se produce de manera sintética en los laboratorios de todo el mundo.

La taurina se sintetiza  de forma natural por el cuerpo en las células a partir del aminoácido azufrado metionina, en una ruta metabólica en la que participan una serie de moléculas azufradas y donde ocurren reacciones de demetilación, decarboxilación y oxidación.

¿Cuáles son los mejores suplementos de taurina?

1º L-taurina de la marca weightworld

• 1000mg por cápsula
• Fórmula Natural Vegana, Sin Gluten y Sin Lactosa 
• ingredientes de gran calidad y con los estándares de fabricación GMP.

2º Solgar Taurina 500 mg

• 500 mg por cápsula
• Apto para veganos, vegetarianos
• No contiene azúcares, sal ni almidón
• Proporcionan una fácil absorción

3º L-Taurina de HSN | 120 Cápsulas Vegetales | 1500 mg

• 1500mg por Dosis
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• certificado con IFS. Sin OGM (Organismos Modificados Genéticamente).