Como tomar creatina

tomar creatina en ayunas
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como tomar creatina
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La mejor opci贸n para maximizar la absorci贸n es tomar tu dosis diaria de creatina repartida durante el d铆a como concluye este estudio.

 

Una vez el cuerpo se acostumbre, la creatina puede tomarse solo con agua.

驴Hay que realizar una fase de carga cuando tomamos creatina?

En la mayor铆a de estudios se realiza un fase de carga que suele durar unos 14 d铆as y despu茅s se realiza una fase de mantenimiento a partir del d铆a 14.

 

 

C贸mo tomar creatina
C贸mo tomar creatina

Se puede tomar creatina (20 gramos/d铆a) durante una semana como carga y luego tomar 5 gramos cada d铆a.

Para evitar dolor abdominal y diarreas es preferible tomarla junto con alimentos, que tras ingerirlos, produzcan un pico de insulina y ayude a su asimilaci贸n.

creatina como tomar

驴Puedo tomar creatina junto a otros alimentos?

La creatina se encuentra de forma natural y biodisponible en los alimentos ricos en prote铆nas pero con un bajo contenido as铆 que tambi茅n es una buena opci贸n tomarlo junto a las comidas para favorecer su absorci贸n.

Cuando realizamos una comida, se produce una elevaci贸n en la hormona insulina que facilita la asimilaci贸n de los nutrientes por el organismo, lo que facilitar谩 que la creatina pase al torrente sangu铆neo y sea acumulada en el cuerpo.

 

puedes leer todos los beneficios de la creatina en este art铆culo:

Creatina, Beneficios, Efectos secundarios y 驴Para qu茅 sirve?

 

Por Alejandro Arias

Buscando las referencias cient铆ficas que nos ayuden con la Nutrici贸n y el Entrenamiento.

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