¿Qué hace? ¿Cómo funciona? ¿ Qué es el CLA o Ácido Linoleico Conjugado?

El ácido linoleico conjugado o CLA son unos acidos grasos que se encuentran en los lácteos y en la carne proveniente de rumiantes.

Su ingesta produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas.

Esto se debe a que el CLA inhibe la función de la enzima LPL (lipoprotein lipasa) y al mismo tiempo favorece la lipólisis (metabolismo de la grasa).

Además, ayuda a aumentar el transporte de grasa hacia la mitocondria (órgano de la célula encargado de la respiración celular y producción de energía) para ser oxidada.

Beneficios del CLA 

Beneficios del cla para adelgazar

-El ácido linoleico conjugado disminuye el HDL Y EL LDL, incluyendo la reducción de la ingesta calórica, acelerando el metabolismo. Empezaron a verse resultados tras 6 semanas. [Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans]

-El Cla disminuyó en 12 semanas de suplementación la cintura de mujeres obesas, con 3 gramos al dia. [Twelve weeks CLA supplementation decreases the hip circumference in overweight and obesewomen. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial.]

cla beneficios

– El CLA es un potente anticancerígeno en una dosis de 3,5 gr/día. [Conjugated Linoleic Acid, A poweful anticarcinogen from animal fat sources]

 -El Acido linoleico conjugado, reduce la grasa corporal en humanos sanos con sobrepeso, suplementándose durante 1 año.2004  [Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans]

12 semanas de tratamiento con Cla en China redujeron el peso notablemente y sin efectos secundarios.    [Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population.]

La suplementación con cla redujo la grasa corporal de niños obesos o con sobre peso en 2010 

En estudio publicado en la revista nature en 2006, la suplementación con cla no afectó al metabolismo de la glucosa o la sensibilidad a la insulina, tas el estudio con personas con sobrepeso y obesas.

[The effect of 6 months supplementation with conjugated linoleic acid on insulin resistance in overweight and obese.]

Como conclusión sobre los beneficios os dejo este meta análisis que concluye que una dosis de 3,2 gramos de acido linoleico conjugado al día, disminuye de forma modesta la grasa corporal en humanos.

[Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in human]

¿Qué alimentos son Fuentes de  Ácido linoleico Conjugado?

-Carnes magras alimentadas con pasto ( Pollo, ternera, pavo, cordero, conejo…)

-Huevos

-Leche

-Quesos

-Yogur 

Algunos tipos de setas como Agaricus bisporus (Champiñón) o Agaricus subrufescens. 

¿Es recomendable tomar algún suplemento de Ácido linoleico?

En general, si tu dieta es variada y equilibrada, no hace falta suplementarse, pero en épocas que quieras bajar de peso más rápido, puedes utilizarlo como propulsor junto a la l-carnitina que funcionan bastante bien juntos.

Acido linoleico , cómo se toma ?

Cómo tomar CLA?

En los estudios que hemos visto antes no se describre una hora ni un momento determinado para tomar el Acido linoleico Conjugado, así que simplemente tómalo cuando quieras.

Tal vez, si lo tomas antes del entrenamiento puede que sus niveles en sangre aumentes para cuando estés entrenando y tu cuerpo pueda utilizarlo en mayor medida pero no se ha demostrado que esto sea así.

¿Cuánto CLA tengo que tomar para perder peso?

En los estudios que he mencionado arriba, se ingieren al rededor de 3 gramos de Acido linoleico conjugado cada día en forma de suplemento de forma extra a la que ingerimos con los alimentos.

Cuándo tomar cla

La mejor forma de poder asimilar mejor la mayor cantidad de cla es añadirlo justo después de la comida más abundante del día.

Si quieres perder grasas corporal, te aconsejo leer estos 5 consejos!

Alejandro Arias

Buscando las referencias científicas que nos ayuden con la Nutrición y el Entrenamiento.