Efectos negativos del azucar para tu salud

Cómo afecta el azúcar a tu salud?

A menos que no te importe tu salud en absoluto, sabes que es importante reducir el consumo de azúcar.

Para la mayoría de las personas que están ocupadas y no tienen  tiempo para cocinar, esta puede ser una tarea difícil. La mayoría de los alimentos de los restaurantes, incluidas las opciones saladas, tienen azúcar añadido. Salsas aparentemente saludables y benignas para saborear la carne y  a los pescados a menudo se les añade azúcar.

Lo mismo ocurre con los platos étnicos: si lo piensas, los platos asiáticos son a menudo sorprendentemente dulces. Luego están los alimentos envasados ​​que hacen que comer sea más fácil. Incluso cuando tratamos de cocinar en casa, aparece el azúcar en todo, desde salsas hasta  la mantequilla de cacahuete y aderezo para ensaladas. Las cosas se ponen aún más difíciles cuando te das cuenta de que las dietas ricas en carbohidratos procesados ​​son tan malas para la salud como las que tienen azúcar añadido.

Los alimentos ricos en carbohidratos y bajos en fibra se metabolizan de la misma manera que el azúcar, aumentando la glucosa en sangre y produciendo altos niveles de insulina.

Sabes cómo puedes disminuir los niveles de insulina en sangre?

Consume Canela, 500 mg han sido efectivos en pacientes con glucosa elevada. Además Puedes leer un artículo sobre las propiedades de la canela aquí.

Es esta combinación la que hace que el azúcar ( azúcar y los carbohidratos procesados) sean tan malos para ti. Cuando tienes niveles altos de azúcar circulando en la sangre, algo bastante oscuro llamado  productos finales de la glicación avanzada (conocidos por los acrónimos AGEs). Como resultado, las células y el ADN se dañan y los vasos sanguíneos se vuelven menos flexibles. Los AGE también dañan el colágeno en la piel y aceleran visiblemente el proceso de envejecimiento. Las malas noticias sobre el azúcar no se detienen aquí.

25 razones para hacer el esfuerzo de comer menos azúcar.

1: El azúcar suprime el sistema inmune.

lo que aumenta su riesgo de enfermedad y enfermedad crónica.

2: El azúcar y los carbohidratos refinados están asociados con el aumento de grasa.

Especialmente la grasa de tipo peligroso que rodea tu cintura.

3: El consumo excesivo de azúcar causa hígado graso.

Una enfermedad metabólica que solo se veía en los alcohólicos hasta que el azúcar y los carbohidratos procesados ocuparon un buen lugar en la mayoría de alimentos.

4: El azúcar aumenta los triglicéridos en sangre.

Los triglicéridos son las moléculas de grasa que circulan en la sangre y que son un pronosticador principal de la enfermedad cardíaca y los problemas de circulación sanguínea.

5: El azúcar afecta negativamente al sueño y aumenta el riesgo de insomnio.

Si el azúcar se combina con cafeína en forma de bebidas carbonatadas este efecto es mayor, como indica este estudio.[Short and sweet: Associations between self-reported sleep duration and sugar-sweetened beverage consumption among adults in the United States]

6: El azúcar aumenta la formación de cálculos renales.

«Intensive insulin therapy and a carbohydrate-restrictive strategy were comparable regarding the incidence of acute kidney injury evaluated using RIFLE criteria.»

Concluye este estudio .

7: El azúcar aumenta el riesgo de padecer cualquier tipo de cáncer.

En parte, debido a cómo impacta la insulina y causa inflamación, pero también porque aumenta la obesidad.

8: El azúcar aumenta el riesgo de deficiencia de vitaminas y minerales.

Especialmente de cromo, magnesio y cobre.

9: El azúcar cambia la arquitectura de tu cerebro.

Lo que te hace desear , cada vez más, alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar añadida.

10: El azúcar aumenta el estrés, afecta la liberación de cortisol.

11: El azúcar aumenta el riesgo de osteoporosis y la incidencia de fracturas.

Deberías leer este artículo sobre cómo aumentarla de forma natural.

13: El azúcar reduce las hormonas quema grasas, como la hormona del crecimiento.

14: Una alta ingesta de azúcar y carbohidratos refinados literalmente interrumpe la capacidad del cuerpo para quemar grasa corporal aumentando la insulina.

15: El azúcar afecta negativamente los niveles de colesterol.

baja el HDL protector y eleva las pequeñas moléculas de LDL que son vinculado a la enfermedad cardíaca.

16: el azúcar aumenta el tamaño del órgano, lo que conduce a enfermedades hepáticas y renales.

17: El azúcar causa problemas digestivos, aumentando el riesgo de estreñimiento.

18: El azúcar compromete la cognición y conduce a un pobre rendimiento académico.

19: El Azúcar afecta negativamente al metabolismo de la glucosa en el cerebro.

lo que lleva a depósitos y problemas de memoria y en última instancia, Alzheimer.

20: El azúcar aumenta la presión arterial

y no solo porque te hace engordar sino también por dañar la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

21: El azúcar y los carbohidratos refinados activan una red de transmisores en el cerebro que te hacen lento, mientras relentizan el consumo de energía proveniente de las grasas.

22: El azúcar aumenta las caries y el riesgo de desarrollar gingivitis y halitosis.

El consumo de azúcar es el mayor factor de riesgo a la hora de padecer caries.

[Sugars and Dental Caries: Evidence for Setting a Recommended Threshold for Intake.]

[Sugars and beyond. The role of sugars and the other nutrients and their potential impact on caries]

23: El azúcar afecta negativamente a los neurotransmisores

Esto puede causar desordenes muy distintos, como en el caso de la serotonina, puede cauar ansiedad.

[Effects of sugar rich diet on brain serotonin, hyperphagia and anxiety in animal model of both genders.]

24: El azúcar envejece la piel

causando arrugas y otros problemas cutáneos.

[Nutrition and aging skin: sugar and glycation]

25:  un alto consumo de azúcar  hace más difícil perder grasa corporal

Con lo que hacer cambios significativos en el estilo de vida será más difícil y hacer estos cambios son necesarios para superar la obesidad y estar saludable.

A por una vida sin azúcar!