Índice
- 1 Introducción:
- 2 TABACO
- 3 1. Ajo.
- 4 2. El Magnesio.
- 5 4. Vitamina K.
- 5.0.1 -las verduras de hoja verde oscura como las espinacas, en forma de vitamina K1 (Filoquinona).
- 5.0.2 -.Los quesos de todo tipo.
- 5.0.3 -Las yemas de los huevos.
- 5.0.4 -Las huevas de peces.
- 5.0.5 -Los alimentos fermentados como el miso.
- 5.0.6 -La mantequilla.
- 5.0.7 -Los órganos de animales, hígado, riñón etc…
- 6 5. Zinc para aumentar la testosterona.
- 7 Conclusión sobre los alimentos para aumentar la testosterona:
Introducción:
Existen muchos “Alimentos para incrementar la testosterona o aumentar la testosterona” pero vamos a poner aquí los que científicamente han demostrado Aumentar los niveles de testosterona, no vamos a hablar de todos los mitos que hay rondando por internet…
En esta gráfica se ve como varían los niveles normales de testosterona a lo largo del día y este es el artículo dónde se publicó.
Hay quien dice que se debe entrenar cuando están más altos, de 7 a 10 de la mañana, pero…
¿ Hay evidencia?
TABACO
En estudios con gran cantidad de voluntarios, el consumo moderado de tabaco ha sido asociado con niveles elevados de testosterona. ¿Podrá el tabaco subir la testosterona?
Los que más fumaban tenían la testosterona más baja que los menos fumadores, en este estudio [Cigarrett Smoking and Thyroid Hormono Levels in Males]
Lo dejo ahí, tal y como lo he encontrado podéis leer el artículo al completo.
En mi opinión el tabaco trae consigo muchos más perjuicios que beneficios pero… si que puede consiguir aumentar la testosterona.
1. Ajo.
Alicina y Disulfuro de alilo Son los dos compuestos que nos interesa consumir de éste alimento, puesto que:
–Aumenta la producción de testosterona:
[EVALUATION OF SEX HORMONES OF MALE RATS TREATED WITH GARLIC AQUEOUS EXTRACT AND HIGH FATTY DIET]
Los síntomas en los hombres incluye: Disminución de la líbido, Impotencia, Deterioro visual, Dolor de cabeza, Galactorrea (secreción de leche, lo cual es poco común) y síntomas de hipopituitarismo (bajos niveles de función pituitaria, lo cual ocasiona bajos niveles de hormona tiroides o de hormonas suprarrenales).
La disfunción sexual se puede presentar a causa de la hiperprolactinemia sola o del hipogonadismo secundario (bajos niveles de testosterona).
2. El Magnesio.
Numerosos estudios demuestran que un aumento magnesio en la dieta esta asociado con un aumento de la testosterona total.
the 10%-range increases in quadriceps torque and 12.7% to 15.2% increases in quadriceps power for ZMA supplementation were comparatively greater compared to the –0.8% to 2.4% change in quadriceps Zinc-Magnesium Supplementation, Hormones and Strength 34 torque and 8.6% to 10.8% change in quadriceps power for the placebo group.
Este suplemento incluye : 3 mg de Zinc monomethionina aspartato y 450 mg de magnesio aspartato y 10,5 mg de vit B6.
4. Vitamina K.
-las verduras de hoja verde oscura como las espinacas, en forma de vitamina K1 (Filoquinona).
Además añade a la lista:
-.Los quesos de todo tipo.
-Las yemas de los huevos.
-Las huevas de peces.
-Los alimentos fermentados como el miso.
-La mantequilla.
-Los órganos de animales, hígado, riñón etc…
5. Zinc para aumentar la testosterona.
Conclusión sobre los alimentos para aumentar la testosterona:
Vamos a dejar este artículo abierto, en cuanto a que hay mucha bibliografía que choca entre sí en otros alimentos “para incrementar la testosterona” que hemos encontrado como la maca o el jengibre por ejemplo.
Nuestra recomendación es, sin duda, una buena alimentación que proporcione todos los micronutrientes necesarios para un correcto funcionamiento del organismo y poder incrementar la testosterona naturalmente, es algo sencillo que no solemos cumplir!
Espero que te sirva nuestro aporte!
Buscando las referencias científicas que nos ayuden con la Nutrición y el Entrenamiento.