Hoy te voy a ense帽ar 10 snacks que te van a ayudar a perder grasa corporal de forma saludable y van a evitar que consumas alimentos procesados.
Adem谩s estos alimentos tambi茅n pueden servirte para mantener un porcentaje de grasa bajo.
El objetivo de estos snacks es eliminar el hambre y aportar suficientes nutrientes, que de otra manera no estar铆as consumiendo o estar铆as consumiendo menos cantidad de la recomendable en las comidas que haces en tu d铆a a d铆a.
Son cosas como prote铆na, minerales, vitaminas , fibra y antioxidantes.
Dependiendo de tus objetivos, de tu cuerpo o de tu dieta deber铆as consumir suficientes carbohidratos y grasa en tus comidas habituales pero especialmente si est谩s intentado perder grasa deber铆as tener en cuenta estos snacks que van a evitar que caigas en la tentaci贸n de consumir cualquier alimento procesado entre tus comidas.
Adem谩s estos alimentos te van a ayudar a limitar la cantidad total de az煤car que consumes.
A pesar de que buscamos continuamente reducir el consumo de carbohidratos y de grasa, son necesarios ya que los carbohidratos son la fuente de energ铆a que necesitamos para hacer cosas en nuestro d铆a a d铆a y sentirnos activos.
Por otro lado, la grasa es necesaria para la correcta formaci贸n de hormonas como la testosterona que juega un papel muy importante en la hipertrofia muscular.
Entonces eligiendo alguno de estos 10 snacks聽 puedes evitar comerte una bolsa de patas fritas o un trozo de pizza, lo que te ayudar谩 a reducir el hambre y en consecuencia te ayudar谩 a perder grasa corporal.
1. Snack: Yogur griego y frambuesas
El yogur te va a aportar lentamente prote铆nas que te van a mantener saciado y las frambuesas te van a dar ese toque dulce y los minerales y vitaminas que necesitas.
Tambi茅n puedes a帽adirle al yogur cualquier otra fruta troceada, como ar谩ndanos o fresas, tambi茅n puedes comprar unas bolsas que vienen con fruta congelada y mezclarlas con el yogur.
F铆jate bien cuando compres el yogur y elige los que tengan al menos 10 gramos de prote铆na por cada 100 gramos del producto.
Tambi茅n pues probar con el queso batido.
Bastones de apio y zanahoria
El apio contiene una alta cantidad de vitamina A,C k y potasio.
Tambi茅n facilita la digesti贸n por la fibra que contiene y adem谩s s贸lo tiene 16 calor铆as por cada 100 gramos.
La zanahoria contiene 37 calor铆as cada 100 gramos y tambi茅n tienen alto contenido de vitamina A, E y K con lo que ayuda a proteger la vista y la piel.
Te dejo este video aqu铆 por quieres saber los alimentos con mayor contenido en vitamina K.
El tercer snack es: Fruta
S铆, cualquier fruta, una pieza de cualquier fruta puede ser suficiente para evitar que consumas cualquier procesado entre las comidas principales.
Tambi茅n debes tener en cuenta que la fruta tambi茅n tiene calor铆as y si est谩s en d茅ficit cal贸rico deber铆as controlar tambi茅n las calor铆as que provienen de la fruta.
Sobre todo las frutas altas en fibra como el kiwi, la pi帽a, las mandarinas o las naranjas
Los melocotones, peras, ciruelas manzanas y pl谩tanos.
Esta fibra que aportan todas estas frutas te van a ayudar a mantenerte saciado hasta la siguiente comida principal
Adem谩s te van a aportar Vitaminas y minerales, por ejemplo las manzanas son ricas en vitamina C B6 y magnesio y pueden ayudar a reducir el colesterol y la presi贸n sangu铆nea elevada.
Por otro lado los pl谩tanos contienen vitamina C, b1, b2 vitamina E y minerales como el hierro, potasio y zinc.
Cuarto snack: Huevos
Los huevos son altos en prote铆nas y amino谩cidos que te van a ayudar a reducir el apetito adem谩s te ayudan a mantener y preservar la masa muscular mientras consumes pocas calor铆as y pierdes grasa corporal
Los huevos hervidos tienen pocas calor铆as y son muy f谩ciles de preparar, puedes hervir los huevos y rellenarlos con at煤n y la yema del huevo lo que va a aportar a煤n m谩s prote铆na a tu merienda o almuerzo
Un huevo cocido aporta unas 78 calor铆as, 5 gramos de grasa, 187 miligramos de colesterol, medio gramo de az煤car y 6 gramos de prote铆na.
Estas cantidades las puedes multiplicar por el numero de huevos que consumas y tendr谩s el recuento de calor铆as.
Zumo verde
Este zumo es una forma r谩pida y sencilla de consumir las vitaminas y minerales que necesitas cada d铆a, adem谩s aporta pocas calor铆as y es saciante y refrescante, resulta de las mejores opciones para tomarlo cuando hace mucho calor si le a帽ades un par de hielos picados.
Para prepararlo necesitas:
- Dos pu帽ados de kale
- un trozo de jengibre
- medio lim贸n
- 1 pepino
- una rama de apio
- 2 manzanas verdes
Puedes prepararlo con un extractor de zumo o con una batidora y luego colarlo. Puedes hacer m谩s cantidad y guardarlo en la nevera hasta 3 d铆as
Ya hemos hablado de las manzanas y el apio, pero el jengibre y el lim贸n son geniales para el sistema inmune.
El lim贸n acelera el metabolismo y el jengibre es un potente antiinflamatorio y los dos pueden ayudarte con la p茅rdida de peso, adem谩s consiguen bajar los niveles de az煤car en sangre que son un factor de riesgo en enfermedades card铆acas
El pepino ayuda a mejorar la salud de la piel, contiene mucha agua fibra y minerales y pocas calor铆as, tambi茅n contiene vitamina A, C y calcio.
Por otro lado el Kale, conocido como un superalimento contiene vitamina A, C K Vitamina B6, cobre, calcio, magnesio, potasio y fibra.
Este zumo contiene 83 calor铆as 20 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra 12 gramos de az煤car y 2 gramos de prote铆na adem谩s contiene todas las vitaminas y minerales que te he mencionado antes.
Sandwich de at煤n
El at煤n es muy rico en prote铆nas y omega 3 como te he mencionado antes pero debes tener en cuenta que el at煤n puede contener altos niveles de mercurio con lo que te recomiendo que no lo consumas demasiado o por el contrario puedes utilizar sardinas o caballa en aceite.
El pan deber铆a ser integral ya que contiene menos calor铆as y m谩s fibra y prote铆nas.
1 lata de at煤n contiene 100 calor铆as, 1 gramos de grasa, 0 az煤car y 22 gramos de prote铆nas
Por otro lado dos rebanadas de pan integral tienen 130 calor铆as, 26 gramos de carbohidratos 1 gramo de fibra 2 gramos de az煤car y 4 gramos de prote铆na.
Ensaladas
Las ensaladas tienen pocas calor铆as asi que practimanete puedes comer toda la que quieras, pero recuerda que el aceite s铆 tiene muchas calor铆as y podr铆as pensar que est谩s consumiendo muchas menos calor铆as de las que realmente est谩s consumiendo.
Te recomiendo que te prepares la ensalada como quieras y cuando vayas a a帽adir el aceite, midas la cantidad con una cuchara antes de echarlo por encima. Puedes a帽adirle apio, kale o tomate que tiene alto contenido en vitamina C ,E y A . Tambi茅n puedes a帽adir un par de nueces que son altas en omega 3.
Recuerda q tambi茅n puedes usar las ensaladas como primer plato en tu comida principal.
Batido de prote铆nas
Lo mejor del batido de prote铆nas es que te va ayudar a conseguir las prote铆nas que necesitas especialmente si no est谩s consumiendo alimentos altos en prote铆nas y aunque comer alimentos que contengan prote铆nas es la mejor opci贸n, el batido de prote铆nas es una buena alternativa que se prepara muy muy r谩pido y puede servirte si no tienes mucho tiempo para preparar tus comidas.
Palomitas de ma铆z
Las palomitas contienen mucha fibra y casi no tienen calor铆as pero no compres las bolsas preparadas para el microondas porque tienen muchas m谩s calor铆as de los aceites vegetales que a帽aden al preparado.
聽Para prepararlas ponlas en un bol con un poco de sal y un poco de agua y pon un plato encima, luego m茅telas al microondas unos 3 minutos a m谩xima potencia y escuchar谩s como van explotando, cuando casi no escuches nada, las sacas y ya las tienes listas para consumir.
10. Gelatina sin calor铆as
La gelatina es pr谩cticamente agua y tiene aproximadamente 10 calor铆as dependiendo de que marca consumas, pero la gelatina puede llenar el est贸mago y reducir tu apetito si ya has consumido todas las calor铆as que deb铆as y sigues teniendo hambre.
Por supuesto no es la mejor la mejor opci贸n, pero cuando te apetece algo dulce puede evitar que consumas un alimento con muchas m谩s calor铆as as铆 que te recomiendo que lo tengas en tu nevera por si acaso.
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