Categoría: Entrenamiento
33 Consejos para ganar masa muscular
1: Trabaja entre 8 a 12 repeticiones. Con cargas moderadas entre 65 al 85 % de tu 1RM durante 4-8 series por ejercicio. 2: Entrena hasta el fallo. En algunas series, para producir daño muscular y una gran respuesta de la síntesis de proteínas. 3: Periodiza tus entrenamientos. Series, repeticiones, cargas y ejercicios, éstos deben…
Entrenamiento 5×5
El entrenamiento 5×5 está concebido para ganar fuerza, si tu objetivo es la hipertrofia muscular te recomiendo ver este entrenamiento La rutina de entrenamiento 5×5 es, quizás, uno de los métodos más básicos pero con buen resultado, si somos algo avanzados se recomendaria una rutina alternativa con mayor carga de trabajo total. 5×5 madcow ¿Cómo madcow? La…
GUIA COMPLETA DEL ENTRENAMIENTO DE CUÁDRICEPS
En este artículo se pretenden aportar las bases y conocimientos necesarios para realizar un entrenamiento de cuádriceps adecuado y eficiente. Para ello, primero se hablará de la estructura anatómica y posteriormente se pasará a un enfoque más práctico sobre como entrenar el cuádriceps. El primer dato a tener en cuenta al hablar del cuádriceps es…
Todos los Ejercicios para Gluteos. Listado completo de ejercicios
Descubre todos los ejercicios de gluteos que existen…. Antes de entrenar el glúteo deberías saber como activarlo por eso publiqué este artículo sobre Cómo activar el glúteo? HIP THRUST O EXTENSIÓN DE CADERA Uno de los mejores ejercicios para el glúteo. Lo importante es colocarse la pesa en el centro y hacer un movimiento explosivo…
Gluteo inferior: Los 5 Mejores Ejercicios para entrenarlo
Antes de conocer cuáles son los mejores ejercicios glúteo inferior, debemos conocer qué músculos forman el glúteo y que funciones tienen. El músculo glúteo menor es un músculo triangular, en la región glútea, debajo del glúteo mayor y del glúteo medio y el más pequeño de los tres músculos glúteos. El músculo glúteo menor, así como el medio, son abductores, en especial cuando…
¿Cómo activar los glúteos?
Activa tus glúteos ahora! EN CASA!
Las Claves para la máxima hipertrofia muscular
¿Qué es la hipertrofia? La hipertrofia muscular no es más que el crecimiento de un músculo debido a: Un aumento del tamaño de las fibras musculares. Un aumento del número de fibras musculares. Una conjunción de los dos casos anteriores Según el tipo de crecimiento se distinguen dos tipos de hipertrofia. Hipertrofia sarcoplasmática Hipertrofia sarcolémica…
Consejo: Realiza los ejercicios más importantes al principio
Es necesario hacer los ejercicios más importantes al principio. La mayoría de las personas comienzan sus entrenamientos con sus ejercicios favoritos y luego siguen trabajando los otros que menos les gustan. Es comprensible. Si te gustan las pesas y tu ego está interesado en cuánto peso puedes levantar, vas ha hacer ese ejercicio primero, mientras…
Entrenamiento de Volumen Alemán
El método tradicional de Volumen Alemán se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con el esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien. Con éste método, muchos…
Levanta el peso de esta forma y gana más músculo
Realizar los ejercicios de forma lenta mejora los resultados. Como concluye este artículo, «Resistance training with slow speed of movement is better for hypertrophy and muscle strength gains than fast speed of movement «, realizar las repeticiones de forma lenta, concentrándonos en la fase excéntrica del movimiento promueve en mayor medida la hipertrofia y el…
Ejercicios para perder grasa corporal
Vamos a ver algunos ejercicios muy efectivos para aumentar el consumo de energía de forma rápida y así conseguir eliminar grasa corporal tanto en hombres como en mujeres. Sprints para perder grasa Involucran gran cantidad de músculos y además activan el metabolismo del cuerpo sobretodo una vez terminado el ejercicio ya que generan una demanda…
Cuatro ejercicios isométricos que les harán sudar
4 Ejercicios Isometrícos para potencia el core. Sin importar que seas un atleta de alto rendimiento, amateur, te encuentres en un estado físico óptimo o estés recuperándote de una lesión, los ejercicios isométricos son una buena alternativa para fortalecer tus músculos sin necesidad de comprometer las articulaciones a causa del impacto generado por movimientos…
