Categoría: Entrenamiento

  • Gluteo inferior: Los  5 Mejores Ejercicios para entrenarlo

    Gluteo inferior: Los 5 Mejores Ejercicios para entrenarlo

    Antes de conocer cuáles son los mejores ejercicios glúteo inferior, debemos conocer qué músculos forman el glúteo y que funciones tienen. El músculo glúteo menor es un músculo triangular, en la región glútea, debajo del glúteo mayor y del glúteo medio y el más pequeño de los tres músculos glúteos.​ El músculo glúteo menor, así como el medio, son abductores, en especial cuando […]

  • ¿Cómo activar los glúteos?

    ¿Cómo activar los glúteos?

    Activa tus glúteos ahora! EN CASA!

  • Las Claves para la máxima hipertrofia muscular

    Las Claves para la máxima hipertrofia muscular

    ¿Qué es la hipertrofia? La hipertrofia muscular no es más que el crecimiento de un músculo debido a: Un aumento del tamaño de las fibras musculares. Un aumento del número de fibras musculares. Una conjunción de los dos casos anteriores Según el tipo de crecimiento se distinguen dos tipos de hipertrofia. Hipertrofia sarcoplasmática Hipertrofia sarcolémica […]

  • Consejo: Realiza los ejercicios más importantes al principio

    Consejo: Realiza los ejercicios más importantes al principio

    Es necesario hacer los ejercicios más importantes al principio. La mayoría de las personas comienzan sus entrenamientos con sus ejercicios favoritos y luego siguen trabajando los otros que menos les gustan.  Es comprensible. Si te gustan las pesas y tu ego está interesado en cuánto peso puedes levantar, vas ha hacer ese ejercicio primero, mientras […]

  • Entrenamiento de Volumen Alemán

    Entrenamiento de Volumen Alemán

      El método tradicional de Volumen Alemán se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con el esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien.   Con éste método, muchos […]

  • Levanta el peso de esta forma y gana más músculo

    Levanta el peso de esta forma y gana más músculo

    Realizar los ejercicios de forma lenta mejora los resultados. Como concluye este artículo, «Resistance training with slow speed of movement is better for hypertrophy and muscle strength gains than fast speed of movement «, realizar las repeticiones de forma lenta, concentrándonos en la fase excéntrica del movimiento promueve en mayor medida la hipertrofia y el […]

  • Ejercicios para perder grasa corporal

    Ejercicios para perder grasa corporal

    Vamos a ver algunos ejercicios muy efectivos para aumentar el consumo de energía de forma rápida y así conseguir eliminar grasa corporal tanto en hombres como en mujeres. Sprints para perder grasa Involucran gran cantidad de músculos y además activan el metabolismo del cuerpo sobretodo una vez terminado el ejercicio ya que generan una demanda […]

  • Cuatro ejercicios isométricos que les harán sudar

    Cuatro ejercicios isométricos que les harán sudar

    4 Ejercicios Isometrícos para potencia el core.   Sin importar que seas un atleta de alto rendimiento, amateur, te encuentres en un estado físico óptimo o estés recuperándote de una lesión, los ejercicios isométricos son una buena alternativa para fortalecer tus músculos sin necesidad de comprometer las articulaciones a causa del impacto generado por movimientos […]

  • La Respiración en el Deporte

    La Respiración en el Deporte

        Actualmente la profundización de estudios diversos en el deporte han contribuido al mejoramiento de las tecnologías existentes o provocan el nacimiento de nuevos paradigmas, los cuales son aplicados tanto por los atletas, sin que esta  última palabra sirva para discriminar a las personas que se dedican a una disciplina de forma profesional o […]

  • Entrenamiento de Contraste Interno Doloroso

    Entrenamiento de Contraste Interno Doloroso

    Entrenamiento de Contrastes. El objetivo principal es maximizar la hipertrofia, fuerza y potencia tras un periodo más o menos largo de volumen para comenzar una definición o pérdida de grasa. Los pilares del entrenamiento son: – Frecuencia semanal 2. – Alto Volumen. – Agonista-Antagonista. – Contraste Interno. La rutina de contraste interno: Lunes: Pectoral – […]

  • Entrenamiento de Fuerza 5×5

    Entrenamiento de Fuerza 5×5

      Si estás buscando una nueva rutina de  Entrenamiento de fuerza, considera éste método de  que ha dado resultados muy positivos en gran cantidad de deportistas.     El sistema de formación de 5×5 es un entrenamiento clásico que fue popularizado por el culturista británico Reg Park en su libro, «Strength and bulk training for […]

  • Objetivo: Ganar masa muscular y Perder grasa.

    Objetivo: Ganar masa muscular y Perder grasa.

      1 – Trabaja con alta frecuencia y alto volumen.   Levantar pesado y levantar a menudo son dos factores muy importantes si quieres construir músculo, pero si quieres quemar la grasa que te sobra, tienes que cambiar ciertas cosas. Un alto volumen de entrenamiento que mantenga tu ritmo cardíaco elevado es perfecto para las […]

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