¿Qué hace? ¿Cómo funciona? ¿ Qué es el CLA o Ácido Linoleico Conjugado? El ácido linoleico conjugado o CLA son unos acidos grasos que se encuentran en los lácteos y en la carne proveniente de rumiantes. Su ingesta produce un bloqueo en el transporte de las grasas hacia las células adiposas. Esto se [...]
Efectos negativos del azucar para tu salud
Cómo afecta el azúcar a tu salud? A menos que no te importe tu salud en absoluto, sabes que es importante reducir el consumo de azúcar. Para la mayoría de las personas que están ocupadas y no tienen tiempo para cocinar, esta puede ser una tarea difícil. La mayoría de los alimentos de los restaurantes, [...]
Omega 3 ¿Qué beneficios tiene para la salud?
Introducción a los ácidos grasos omega 3: ¿Qué es el omega 3? El Omega 3 son un tipo de ácidos grasos poliinsaturados (presentan varios dobles enlaces en su estructura química). Son considerados esenciales porque el cuerpo no puede producirlos de forma autónoma y debes ingerirlos en la dieta a través de alimentos ricos en omega [...]
Omega 5
¿Qué es el omega 5? El omega 5 , ácido punícico u ácido tricosánico, es un tipo de acido graso poliinsaturado, es decir, que posee más de un doble enlace en su estructura química. En cuanto a estructura es muy parecido al CLA puesto que tiene 3 dobles enlaces conjugados y el ClA posee dos dobles enlaces. [...]
Alimentos para aumentar la testosterona
Introducción: Existen muchos "Alimentos para incrementar la testosterona o aumentar la testosterona" pero vamos a poner aquí los que científicamente han demostrado Aumentar los niveles de testosterona, no vamos a hablar de todos los mitos que hay rondando por internet... En esta gráfica se ve como varían los niveles normales de testosterona a lo largo [...]
Como tomar creatina
La mejor opción para maximizar la absorción es tomar tu dosis diaria de creatina repartida durante el día como concluye este estudio. Una vez el cuerpo se acostumbre, la creatina puede tomarse solo con agua. ¿Hay que realizar una fase de carga cuando tomamos creatina? En la mayoría de estudios se realiza un fase [...]
Las Claves para la máxima hipertrofia muscular
¿Qué es hipertrofia? Hipertrofia muscular La hipertrofia es el crecimiento o aumento en el tamaño de las fibras musculares para así hacer crecer el músculo. Se distinguen dos tipos de hipertrofia: hipertrofia sacoplasmática e hipertrofia sarcolémica. En la hipertrofia sarcoplasmática se incrementa el tamaño del citoplasma de las células músculares y en la hipertofia sarcolémica es [...]
33 Consejos para ganar masa muscular 2018
Consejos para ganar masa muscular ! 1: Trabaja entre 8 a 12 repeticiones. Con cargas moderadas entre 65 al 85 % de tu 1RM durante 4-8 series por ejercicio. 2: Entrena hasta el fallo. En algunas series, para producir daño muscular y una gran respuesta de la síntesis de proteínas. 3: Periodiza tus entrenamientos. [...]
Consejo: Realiza los ejercicios más importantes al principio
Es necesario hacer los ejercicios más importantes al principio. La mayoría de las personas comienzan sus entrenamientos con sus ejercicios favoritos y luego siguen trabajando los otros que menos les gustan. Es comprensible. Si te gustan las pesas y tu ego está interesado en cuánto peso puedes levantar, vas ha hacer ese ejercicio primero, mientras [...]
5 Consejos para Perder Grasa
Céntrate en la Alimentación. Si quieres eliminar grasa corporal, debes tener tiempo para hacer la compra, cocinar, preparar la comida... de forma diaria. Si no tienes tiempo para esto, consíguelo porque merece la pena. Si aún así no consigues tiempo, te aconsejo que suprimas un entrenamiento y lo dediques a tu nutrición que [...]
Entrenamiento de Volumen Alemán
El método tradicional de Volumen Alemán se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con el esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien. Con éste método, muchos [...]
Propiedades de la canela
Ayuda contra la diabetes Este estudio sugiere que la suplementación con Canela disminuye los niveles de glucosa en sangre. [Cinnamon supplementation in patients with type 2 diabetes mellitus.] La canela es ampliamente utilizada en la India para tratar la diabetes y sus problemas asociados. El siguiente estudio se realizó para [...]